Праздничные гирлянды являются неотъемлемой частью большинства рождественских ёлок. Однако, по словам специалиста по сну из Великобритании, эти яркие украшения могут стать причиной проблем со сном.
Иза Рейз, операционный менеджер компании Winstons Beds, занимающейся производством матрасов, делится своими знаниями о типах праздничных гирлянд, которые могут негативно влиять на гигиену сна. Она также предлагает простые способы, как изменить свой декор, чтобы сделать сон более комфортным.
Чем опасны гирлянды
«Использование ярких, мигающих или синих рождественских гирлянд перед сном может стать настоящей проблемой с точки зрения гигиены сна, — рассказала Риз в интервью SurreyLive на этой неделе. — Они могут запутать ваш мозг, подавить выработку мелатонина, гормона сна, и затруднить засыпание».
Синий свет обладает короткой длиной волны и высокой энергией, что делает его отличным инструментом для повышения внимания и улучшения настроения. Это может быть особенно полезно в дневное время, однако ночью его воздействие может нарушить естественный 24-часовой биологический ритм нашего организма.
Солнечный свет является самым значительным источником синего света, но его также можно найти в светодиодных телевизорах, мониторах компьютеров и смартфонах. Чрезмерное воздействие синего света может привести к проблемам со зрением, а хронический недостаток сна может увеличить риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Риз отметила, что традиционные разноцветные рождественские гирлянды излучают волны различной длины, что также подавляет выработку мелатонина. «Это как устроить мини-дискотеку в гостиной: празднично, но далеко не успокаивающе», — пояснила она.
Как избежать проблем при их использовании
Одним из способов избежать проблем со сном является отключение рождественских гирлянд перед сном.
Как рассказала Риз SurreyLive, необходимо дать организму возможность активировать выработку мелатонина. Для этого следует выключить синие, разноцветные или мигающие лампочки как минимум за два часа до сна.
Специалисты по пожарной безопасности советуют приобрести таймер, который будет автоматически выключать свет, избавляя вас от необходимости делать это вручную. Рождественские гирлянды могут сильно нагреваться и представлять опасность возникновения пожара, если их оставить включенными на слишком долгое время.
Если вам очень нравятся гирлянды, есть и другие способы украсить ёлку.
«Тёплые оттенки, такие как красный или мягкий белый, гораздо менее раздражают, — сказала Риз. — Исследования показали, что красный свет, в частности, может улучшить качество сна, помогая организму расслабиться и быстрее войти в состояние покоя».
Исследования положительного влияния красного света на сон дали неоднозначные результаты, но эксперты говорят, что, по крайней мере, красный свет не так сильно мешает сну, как синий.
Риз также любит тёплый белый свет, который «даёт мягкое свечение, менее раздражающее, чем яркий белый или синий свет».