Если спросить, у кого есть проблемы со спиной, то поднимет руку каждый. Этот вопрос - 100% попадание.
Причин много, но исход один: многие живут с болью в спине, испытывают дискомфорт утром и в течение дня, а к концу дня спина вообще "отнимается". И отмахнуться от этой проблемы не получится, потому что сама по себе она не пройдет, а только будет усугубляться с каждым днем, с каждым прожитым годом.
Я столкнулась с первым своим "скрутило" еще в 16 лет😮. Во время дежурства в школьной столовой подняла тяжелый поднос с тарелками. Домой добралась ползком, отлежалась несколько дней.
А потом эти "скрутило" стали повторяться с завидной периодичностью, особенно во время и после беременности. Стабильно раз в 3-4 месяца из-за неловкого движения, тяжелой сумки я вынуждена была лежать в постели. На бок повернуться -адские боли, подняться - то же самое. Ходила согнутая, как старуха, т.к. распрямить спину было не то, что тяжело, а невозможно из-за боли. Это мне было еще 20 с небольшим лет!!!
И я испугалась еще тогда - если в 20 лет так, то что будет в 40? 😩😭
Тогда я получила координаты хорошего врача, который показал мне суставную гимнастику и велел выполнять КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВСЮ ЖИЗНЬ. Его массаж и гимнастика тогда мне сняли сильнейший приступ.
Что было потом? Я поняла, что так дальше нельзя. Нашла персонального тренера по йоге, она меня научила азам выполнения асан, стало жить намного легче. Я посещала и групповые, и индивидуальные тренировки. И могу сказать, что йога тогда запустила процесс мой процесс пути к себе, понимания того, что может помочь моей спине.
И потом долгие годы с разной регулярностью, но я занималась йогой - хоть дома, хоть в студии йоги, хоть в фитнес-клубе.
Осложнение наступило очень серьезное после к-да. У многих тогда вообще суставы рассыпались, а у меня атаке подвергся позвоночник. Я не могла ходить. Рыдала от боли, по квартире передвигалась в прямом смысле слова на четвереньках. Встал вопрос об операции на позвоночнике. Во всех отделах позвоночника на МРТ грыжи и протрузии.
Ездила в Москву на консультацию. И врач, к счастью, меня отправил обратно , назначив лечение. Сказал, что молодая еще для такой операции, можно пока постараться более щадящими способами обойтись
Тогда я несколько раз подряд лежала в стационаре. Воспаление сняли, стало полегче. И я решила, что не хочу колоть, пить лекарства и травить свой организм.
Если можно решить вопрос просто упражнениями, то я это буду делать.
И на вопрос о мотивации к занятиям - ну как себя заставить? - я отвечу так: боль заставит вас сделать что угодно.
Если не делаете, значит не так уж сильно болит.
Часто мы себя жалеем не в том направлении. Жалеем - и разрешаем себе съесть пятую конфету, жалеем - и не занимаемся спортом.
Но эта жалость - лицемерная. На самом деле мы делаем себе намного хуже. И эта жалость нам потом аукнется.
Нужно себя пожалеть и выполнить сегодня упражнения. Чтобы завтра не пришлось жалеть о том, что ты их не сделал.
Есть 7 минут? Пожалуйста, утренняя зарядка без коврика. Ничего не нужно!
Включил видео на телефоне и за 7 минут привел спину и суставы в порядок. Этот комплекс я вообще уже по второму кругу делаю. На острове Бали тренер показывает несложные, но эффективные упражнения.
Есть 15 минут? Пожалуйста, комплекс для спины.
Здесь и нагрузка на мышцы, т.к. без них здоровой спины быть не может, и растяжка, т.к. она помогает снять болевые ощущения.
Йога, пилатес, здоровая спина, здоровая стопа, здоровая шея -на выбор. Это то, что я для себя выбираю. Я некоторые курсы стала уже по второму разу проходить, потому что вижу эффект даже за 7 минут занятий.
И, кстати, очень приятное чувство удовлетворения, от того, что посвятила это время только себе. Вот это как раз и есть то самое: "Вы этого достойны!"
Превосходная программа Йога-антистресс, тренер Лера Буры с неземным голосом 😇 Чувствую, что надо перезагрузиться - выбираю йога-антистресс. За 20 минут и дыхательная практика, и на мышцы нагрузка, и растяжка. Волшебный эффект, как будто ты очень долго и полноценно отдыхал 😇
Импонирует, что дают упражнения инструкторы ЛФК с высшим образованием.
Есть и силовые тренировки, но мне важнее для решения моих проблем именно вот эти спокойные тренировки, которые позволяют мне полноценно жить даже с большими проблемами в спине, а также еще и нервную систему разгружают. И тут не то, что два в одном, а 10 эффектов в одном занятии!
Вот так выглядит мой личный кабинет - это те программы тренировок, которые я сейчас прохожу
Но упражнения - это не одноразовый помощник. Да, у них есть пролонгированный эффект. Если вы регулярно занимались, то еще некоторое время этот эффект от занятий будет сохраняться, но потом он сойдет на нет.
Как нельзя один раз поесть и всю жизнь быть сытым, так нельзя и назаниматься один раз и на всю жизнь.
Поэтому я решила, что не хочу зависеть от погоды, транспорта, наличия мест на тренировке. И выбрала для себя самую оптимальную и комфортную онлайн- платформу для тренировок 💪 - в любую погоду, в любое удобное мне время, и даже тренера можно выбрать по своему вкусу.
А при постоянной и регулярной поддержке мышц и суставов эффект будет быстрым и незамедлительным. Так, любое "скрутило" можно снять правильными упражнениями в течение 5-10 минут. Если понимать, что вы делаете, и верно выполнить упражнения.
И да, эффект есть уже после одной тренировки. 💪
Поэтому я стараюсь заниматься каждый день. И чувствую себя по-разному в те дни, когда позанималась, и когда немножко ленилась.
Иногда пропускаю, признаю, разные дни случаются в жизни. Но 2-3 раза в неделю делаю обязательно тренировку на 20-30 минут, и в остальные дни хотя бы маленькие тренировочки - даю почувствовать своему организму, что о нем заботятся, его любят 💖💖💖