Как бороться с сутулостью? Очень распространенный вопрос среди моих пациентов. Гиподинамия, длительное нахождение человека в одной позе в процессе учебы и работы, отсутствие привычки следить за осанкой – все эти вездесущие в наше время факторы способствуют формированию сутулости у детей и взрослых.
По определению сутулость есть одна из форм нарушений осанки, при которой плечи человека сведены и наклоняются вниз и вперед, вследствие чего спустя время происходит искривление позвоночника.
Однако, несмотря на перечисленные выше причины возникновения сутулости, ее главным и первоначальным виновником является ослабление и укорочение грудных мышц. Когда эти мышцы деградируют, человеку становится тяжело постоянно держать спину прямо и он волей-неволей начинает все больше сутулиться. К счастью, существует способ справиться с этой проблемой, выполняя определенные упражнения. Наиболее результативный и действенный метод – регулярное выполнение отжиманий от пола.
Если уровень физической подготовки не позволяет сразу приступить к отжиманиям, можно начать с более лёгких вариантов. Например, можно отжиматься с опорой в колени или используя в качестве опоры не пол, а диван.
В случае, когда сутулость уже приобрела патологический характер и грозит трансформироваться в гиперкифоз или иные тяжелые деформации позвоночника, следует обратиться за помощью к опытному реабилитологу и лечить заболевание при помощи индивидуальной программы кинезотерапии или ЛФК.
Бывает и такое, что сутулость и гиперкифоз вызваны причинами психологического характера. Например, человек испытывает эмоциональный дискомфорт, находясь в той или иной неблагополучной для него социальной среде, или у него длительное время формировались внутренние комплексы. Находясь в таком состоянии, человек будет, сам того не замечая, принимать защитную позу эмбриона, а именно – наклонять голову и сводить плечи.
В данной ситуации одними занятиями лечебной физической культурой не обойдешься, ведь проблема кроется очень глубоко в сознании человека, и он, даже имея прекрасно проработанные грудные мышцы и мышцы спины, будет снова и снова принимать свою комфортную защитную позу. Тут могут помочь только занятия с психологом или психотерапевтом.
Для профилактики же сутулости рекомендую подобрать для себя хорошую эргономичную мебель, не обязательно ортопедический, но плотный и упругий матрас и подушку, внимательно отслеживать, сколько времени вы проводите в одной позе, сидя у компьютера или у экрана телефона и не забывать раз в пару часов прерываться на разминку. А еще будет полезно сумку, барсетку или портплед заменить на удобный рюкзак, который будет правильно и равномерно распределять нагрузку на спину. Не забывайте и об обуви – удобная обувь предотвращает деформации не только стоп, но и спины.
Помните, что запущенная и прогрессирующая сутулость приводит не только к нарастающим болям и эстетическим нарушениям, но и к серьезным патологиям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сбоям в работе ЖКТ и других внутренних органов.
Резюмируя, могу сказать, что борьба с сутулостью и другими деформациями позвоночника – это, в первую очередь, работа с образом жизни и привычками наряду с регулярными лечебными упражнениями и массажем.
Больше интересных и полезных статей вы сможете найти на моем сайте 👈