Последние консультации с моими клиентами снова и снова поднимают эту важнейшую тему: влияние внутреннего критика на нашу жизнь.
Этот обесценивающий голос бьёт по самому больному: нашей самооценке, уверенности, способности опираться на себя. А без этого, как известно, сложно строить отношения, достигать целей и просто радоваться жизни.
Что такое внутренний критик и почему он так силен?
Наш внутренний критик — это голос значимых взрослых из нашего прошлого: родителей, бабушек и дедушек, учителей👩👨👵👩💼.
И это не обязательно злонамеренные слова. Иногда это была попытка «сделать нас лучше». Но для детской психики любое обесценивание воспринимается как сигнал: «со мной что-то не так».
Примеры фраз из детства, которые могут звучать как эхо во взрослом возрасте:
➖«Ты постоянно всё делаешь не так!»
➖«Почему у Маши пятёрки, а у тебя тройка?»
➖«Ты что, совсем безмозглый?»
➖«Не будь таким эгоистом, думай о других!»
➖«Подумаешь, старался. Это и так твоя обязанность».
Почему мы продолжаем верить этому голосу даже сейчас?
☑️Физиология и психика. Мозг ребёнка запрограммирован на то, чтобы доверять взрослым, ведь они — источник безопасности. Поэтому критика в детстве записывается как «истина», а не как мнение. Во взрослом возрасте эта программа может срабатывать автоматически.
☑️Эмоциональная память. Слова, сказанные близкими людьми, цепляют нас сильнее. Они укореняются глубже, потому что мы привыкли связывать их с любовью и одобрением.
☑️Нейронные связи. Чем чаще нас критиковали, тем прочнее формировались нейронные цепочки, которые автоматически запускают этот голос. Даже когда его источника (родителей) больше нет рядом.
Как этот голос влияет на взрослую жизнь?
Мой опыт работы показывает, что внутренний критик часто становится причиной:
1️⃣Перфекционизма. Постоянное ощущение, что «нужно лучше».
2️⃣Заниженной самооценки. Мы не верим в свои силы, боимся начать что-то новое.
3️⃣Эмоционального выгорания. Когда стараешься соответствовать невидимым стандартам, силы заканчиваются.
4️⃣Ощущения ненужности и изоляции. Когда внутренний критик повторяет: «Ты никому не важен», мы избегаем контактов и теряем веру в себя.
❤️Моя личная история❤️
Я прошла через это сама. Я долгие годы верила, что недостаточно хороша — как дочь, подруга, сотрудник, жена, мать. Всё это привело к тому, что я жила с внутренним чувством ненужности. Я пыталась угодить, стараться больше, но мой внутренний критик говорил: «Мало. Ты всё равно не такая».
В какой-то момент это привело к депрессивному расстройству. Я больше 5 лет жила на антидепрессантах, не чувствуя радости от жизни. Я стала экспертом в том, как жить, стараясь соответствовать ожиданиям, и полностью потеряла себя.
❗️И только начав работать с внутренним критиком, я смогла выстроить новую внутреннюю опору. Этого пути можно избежать, если вовремя услышать этот голос, понять, что он обесценивает вас, и начать с ним работать.