Специалисты советуют: начните жить в трезвости - и вы увидите, как нормализуются все физиологические и психические процессы. Это, в свою очередь, снизит вероятность различных заболеваний и увеличит продолжительность жизни.
Когда рука тянется к…
Специалисты отмечают, что если человек часто испытываете желание выпить, то это может быть связано с недостатком определенных веществ в организме. Например, серотонина - гормона счастья и удовольствия. Он регулирует настроение, аппетит, сон и либидо. Его уровень снижается при стрессе, депрессии, недосыпании или неправильном питании. Чтобы повысить концентрацию серотонина, нужно употреблять продукты, богатые триптофаном - аминокислотой, из которой он образуется. К ним относятся бананы, финики, индейка, курица, творог, яйца, орехи и семена.
Если постоянно хочется выпить на празднике или в компании, это может свидетельствовать о недостатке дофамина - гормона радости и мотивации. Он стимулирует мозг к действию и вознаграждает его за достижения. Уровень гормона повышается при получении удовольствия от любимого дела, хобби, спорта или общения с интересными людьми. Чтобы увеличить концентрацию дофамина, рекомендуется заниматься тем, что приносит радость и удовлетворение. Также полезно ввести в рацион продукты, содержащие фенилаланин: аминокислоту, из которой синтезируется гормон. К ним относятся шоколад, авокадо, бобовые, соя и молочные продукты.
Движение - это… Правильно - жизнь!
Спорт - один из лучших способов снять стресс, улучшить физическое и психическое состояние. Физические нагрузки помогают выработать эндорфины - гормоны счастья и благополучия. Они снимают боль, улучшают настроение, повышают самооценку и уверенность в себе. Регулярные спортивные нагрузки позволяют сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сердце и сосуды, улучшить кровообращение и повысить метаболизм. Вид спорта может быть любым -
главное, чтобы он приносил удовольствие и не был слишком интенсивным или травматичным.
Включаем воображение
Творчество - еще один способ заменить алкоголь, чтобы не пить и снять стресс, а заодно выразить собственные эмоции. Помогает развивать мозг, фантазию, воображение и креативность. Дает возможность расслабиться, отвлечься от проблем и получить удовлетворение от своего труда. Вид творческого занятия особого значения не имеет - главное, чтобы он соответствовал вашим интересам и способностям. Занимайтесь рисованием, пением, музыкой, писательством, рукоделием или любым другим видом творчества.
Общаемся «на сухую»
Да, именно так. Тем более что такое общение все больше в тренде. Оставьте в прошлом друзей, которые тянут вас на дно, ищите новых знакомых. Старайтесь, чтобы это были позитивные, добрые и интересные люди, которые не станут критиковать, осуждать или подвергать вас давлению. Также можно посещать различные клубы по интересам, курсы, тренинги или волонтерские проекты, где легко найти единомышленников и полезно провести время.
Чем заменить алкоголь
Конечно же, безалкогольными напитками. Они не только утоляют жажду, но и приносят пользу для здоровья. Вот несколько безопасных и вкусных вариантов.
- Чай. Способствуют расслаблению и снятию стресса травяные сборы из мелиссы, мяты, ромашки, лаванды, шалфея или липы. Они помогают успокоить нервную систему, улучшить сон и настроение. Полезен и чай из имбиря, корицы, кардамона или гвоздики. Они улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм и согревают.
- Безалкогольные коктейли. Состоят из смеси различных соков, сиропов, молока, сливок, фруктов и льда. Их можно приготовить дома или заказать в барах и кафе. Например: мохито, пина колада, смузи, милкшейк или фраппе.
- Соки и фруктовые напитки. Содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. Укрепляют иммунитет, очищают организм от токсинов и повышают тонус. Пейте свежевыжатые соки из яблок, апельсинов, грейпфрутов, моркови или свеклы. Также полезны фруктовые напитки из клюквы, брусники, черники или облепихи - они помогают бороться с воспалениями и инфекциями.
- Минеральная вода и квас. Содержат много микроэлементов и полезных бактерий. Восстанавливают водно-солевой баланс, улучшают работу желудка и кишечника. Пейте минеральную воду с лимоном, мятой или имбирем. Не менее полезен квас из хлеба, ржаной муки или ячменя. Достаточно выпивать в течение дня 1-2 стакана, чтобы улучшить кровь и повысить аппетит.
Кстати, ранее рассказывали еще об одной вредной привычке. Оказывается, соцсети провоцируют геморрой и снижение эрекции.