Я знаю, что вам нравятся темы о простых позах, но эффективных. А пробовали ли вы позу лягушки? На самом деле я очень люблю статичные позы, где по сути вы стоите в определенном положении, но получаете много пользы. И конечно есть у нас одна проблемная зона - это наш живот, а точнее висцеральный жир, который формируется в области живота и от него бывает крайне сложно избавится, но ведь он не только делает живот довольно объемным, так ещё и работу пищеварения ухудшает, ухудшает здоровье. И это ещё не все, есть у нас ещё одна проблемная зона, а именно область малого таза, где обменные процессы также существенно замедляются и влияют на здоровье ( как мужчин, так и женщин ). Но, что эта за поза лягушки? Что она может нам дать? Как её делают? Давайте поговорим.
Поза лягушки - вы стоите, а она работает, помогая фигуре и здоровью:
Поза лягушки - это статичная поза, которая пришла к нам из йоги. Её особенность состоит в том, что она оказывает хорошую растяжку, особенно в области внутренней поверхности бедра. А это уже способствует улучшению обменных процессов в области малого таза. Мы ведь знаем о том, что при сидячем образе жизни у многих из нас ухудшается скорость обменных процессов в малом тазу. А это уже становится причиной таких явлений, как слабые мышцы малого таза, ухудшение здоровья как мужчин, так и женщин, ухудшаются защитные силы в области малого таза. Почему подобные упражнения очень важны как для здоровья мужчин, так и женщин, особенно если вы много и долго сидите на стуле.
Помимо этого упражнение за счет специфичности исполнения рекомендуется для подтяжки живота, для уменьшения объемов живота и объемов висцерального жира.
Мы знаем и помним о том, что висцеральный жир ( но только в излишках ) наиболее вредный. Именно он у нас располагается внутри брюшины, как бы окружая систему пищеварения. Так он оказывает защитные функции, участвует в некоторых обменных процессах, в общем в нормальных объемах он нам очень нужен. Но когда этого жира становится довольно много, то он начинает ухудшать работу пищеварения, наш живот становится довольно объемным. Ко всему прочему может повышаться уровень Ад и сахара.
А в позе лягушки нам нужно глубоко дышать - я стараюсь сильно надувать живот на вдохе, а на выдохе хорошо подтягивать ( из -за этого мой совет - пожалуйста, не делайте эту поза после еды, подождите хотя бы 1,5 -2 часа ). Это создает ощутимый массажный эффект, который в свою очередь улучшает работу пищеварения. И постепенно ускоряет сжигание жира - сжигается жир как подкожный, так и висцеральный, живот постепенно, но ощутимо подтягивается. Помимо этого массажный эффект ускоряет вывод воды из подкожно-жировой клетчатки, уменьшая отеки и оплывы живота как следствие, уменьшается целлюлит и выраженность растяжек.
И есть ещё один момент, который мне нравится в позе лягушки - это уменьшение нагрузки с поясницы и нижних отделов спины, когда приходится долго и много сидеть.
И перед тем, как говорить о позе лягушки, но перед этим не забудем отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
В позе стою по 2 минуты: живот подтягиваем, висцеральный жир уходит и пищеварение работает
Если у вас не очень хорошо с растяжкой, то перед подобными позами лучше сделать небольшую зарядку, которая повысит подвижность ног, улучшит растяжение мышц.
Для упражнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Перенесите вес на руки.
- И мягко расставьте колени на ту ширину, которую вам держать удобно и комфортно (не нужно преодолевать себя в этом моменте).
- Вы стоите на коленях, а стопы разворачиваем наружу, чтобы пятки смотрели друг на друга.
- А затем руки мягко опустите на предплечья.
- Вы почувствуете растяжку в области бедер и таза, если тяжело, то ноги можно подвести ближе.
- В позе глубок дышим, вам должно быть комфортно.
- Я стою так минуты 2, но можно начинать с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
Если подобную позу преодолеть сложно, то можно начать с позы бабочки лежа.
Для неё:
- Просто ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Стопы соединяем.
- И лежим так 1-2 минуты.
Поза также дает массажный эффект на зону живота, помогает области малого таза, и способствует улучшению растяжки.
А вы делали позу лягушки? Делитесь своим мнением :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: