Диетологи рассказали, в какие продукты кроме куриной грудки богаты белком.
Белок - основной строительный материал для нашего организма. Он нам необходим для укрепления мышц, стенок сосудов. При похудении он должен составлять основу рациона, так как он даёт длительное насыщение и не позволяет срываться на перекусы. Поэтому на диете следует отдавать предпочтение продуктам, в которых его содержится больше, чем остальных нутриентов. Про куриную грудку и яйца все слышали. Но диетологи предлагают разнообразить рацион и рассказывают о других продуктах, из которых мы можем восполнить суточную норму белка.
Яйца остаются одним из самых популярных и доступных источников белка. В одном крупном яйце содержится около 6 граммов белка, а также все девять незаменимых аминокислот. Это делает их идеальным продуктом для поддержания здорового веса и защиты от инфекций.
Рыба и морепродукты ничуть не уступают. Порция лосося весом 85 граммов содержит 19 граммов белка при минимальном количестве калорий - всего 100. Омега-3 жирные кислоты, помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.
В греческом йогурте содержится 20 граммами белка на 200 граммов продукта. Он стал настоящим любимцем тех, кто следит за своим питанием:не только насыщает, но и помогает сжигать жир и набирать мышечную массу.
Для веганов есть свои источники белка. Чёрная фасоль, например, обеспечивает 15 граммов белка на стакан, а чечевица - целых 18 граммов.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV