Друзья убеждают, что заниматься в фитнес зале требуется с максимальной нагрузкой? Не спешите следовать этим советам. Не зря существует даже специальный термин «спортивная болезнь" или иначе - "перетренированность", а классификация и симптоматика данной патологии, принятая еще в 1956 на Всемирном конгрессе спортивной медицины, описывает состояние организма, который просто не успевает восстановиться между тренировками.
Итак, у «спортивной болезни» выделяется 3 стадии:
– I стадия не сопровождается какими-либо жалобами, изредка отмечается лишь нарушение сна, но с эмоциональным фоном человека, стремящегося вести активный образ жизни, происходит неладное – появляется стремление найти повод, чтобы не идти в фитнес-зал;
– II стадия – появляются функциональные расстройства, ухудшаются спортивные результаты;
– III стадия – негативные изменения в организме становятся стабильными с явно выраженными дистрофическими процессами – после тренировки может нарушиться на несколько дней даже ритм сердца. Как же самостоятельно определить, что пора уже снизить «обороты», перейти на щадящий режим нагрузок?
Предлагаем вниманию читателей 10 основных признаков, указывающих на необходимость кардинального пересмотра тренировочного режима:
– трудной задачей становится утреннее пробуждение, даже 10-часовый сон не избавляет от желания еще поспать;
– беспокоит чувство, что необходимо будет опять отлучиться в туалет;
– появляется апатия – нет даже желания нагнуться и подобрать упавший предмет, «кто-нибудь да придет и порядок наведет»;
– нет энергии на то, чтобы на скорую руку приготовить для себя перекусить, хоть явно ощущается голод;
– на работе преследует лишь одна мысль – скорее бы 6 часов, чтобы можно было быстро, со «скоростью улитки» слинять;
– перестает радовать социальная активность;
– появляются мысли, что радости жизни не имеют смысла, поэтому и нет нужды идти на тренировку;
– появляется желание обратиться к массажисту и физиотерапевту;
– аппетита, в том числе и «сексуального», практически нет;
– жизнь превратилась в сплошные тревоги и стрессы.
Для избавления от этих симптомов достаточно лишь снизить нагрузки. В фитнесе лучше все-таки «недо-», чем «пере-».