Все большее количество людей в современном мире часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, которые оказывают негативное воздействие на состоянии организма в целом. Условия стресса современного мира могут быть вызваны быстрым темпом жизни, перегрузкой информации и высоким уровнем ответственности. А потому и депрессия, тревога и выгорание действительно стали глобальными проблемами.
К сожалению, далеко не многие из нас задумываются над тем, что сейчас особенно распространен древний, но и максимально эффективный метод борьбы с чудовищными состояниями — медитация.
В настоящее время даже наука установила, что эта практика действительно помогает вернуть эмоциональное равновесие и даже изменить структуру мозга.
Как медитация помогает бороться со стрессом и депрессией?
Основное действие медитации на организм человека заключается в том, что во время ее сеансов осуществляется существенное снижение уровня кортизола. Кортизол, известный как «гормон стресса», увеличивается в организме человека во время напряженных ситуаций. Медитация снижает его уровень, что также подтверждено исследованиями Университета Джонса Хопкинса. Потому можно с уверенностью говорить о том, что она действительно помогает снизить тревожность и, тем самым, улучшить сон.
Но особенно интересен тот факт, что Гарвардское исследование показало, что 8-недельная практика медитации увеличивает объем серого вещества в гиппокампе — области мозга, связанной с памятью и уверенностью. Это особенно важно для людей, страдающих депрессией. Именно поэтому в настоящее время все больше современных практиков, психологов и психотерапевтов рекомендуют своим пациентам начать сеансы медитаций в качестве вспомогательного действия для улучшения психоэмоционального состояния. Ведь медитация помогает развивать осознанность — умение воспринимать эмоции без осуждения, что особенно важно в борьбе со стрессовыми ситуациями.
Во время процесса погружения в себя (сеансы медитаций) у медитирующих увеличивается выработка "гормонов счастья". Это связано с тем, что медитация стимулирует выработку серотонина и дофамина, что способствует поддержанию настроения. В процессе погружения в свое внутреннее состояние человек будто отключается от внешнего мира, что позволяет ему отвлечься, избавиться от напряжения. А в таком состоянии даже легче удается принимать верные решения, которые действительно благоприятно сказываются на нашей жизни.
Практические методы медитации против стресса и депрессии
В настоящее время существует достаточно большое количество практик и медитаций, которые в полной мере направлены на расслабление нашего внутреннего мира. Среди наиболее распространенных можно выделить:
- Осознанное дыхание;
- Медитация благодарности;
- Визуализация;
- Нео випассана.
Говоря о нео випассане можно с уверенностью подтвердить ее доступность каждому, вне зависимости от вероисповедания, пола и возраста, что делает такие практики действительно эффективными. При этом они предполагают более усовершенствованную випассану, без строгих ограничений. Основное действие нео випассаны направлено на улучшение психоэмоционального состояния, а сама практика выполняется с движениями, что позволяет человеку более раскрепоститься.
Так, например, практики медитации выбирают бизнесмены и предприниматели, что позволяет применять медитации для эффективной борьбы с выгоранием. А вот люди с депрессией отмечают улучшение состояния после регулярной практики осознанности. В одном лечении, проведенном в Университете Оксфорда, у участников, страдающих депрессией, наблюдалось снижение симптомов на 43% благодаря медитации.
Почему стоит попробовать медитацию прямо сейчас?
Медитация — это метод восстановления психического и физического здоровья. Ее можно практиковать где угодно и без особых затрат. Всего 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше состояние.
Однако, начинайте их практиковать с осторожностью: зайдите в тихое место, установите таймер и выберите одну из техник. Прогресс не заставит себя ждать. Медитация поможет вам преодолеть внутреннее сопротивление, получить уверенность и способность справляться с жизненными трудностями.
Ваше спокойствие и счастье в ваших руках! Попробуйте и убедитесь сами.
Если вы хотите стать участником уникального ретрита, получить новый интересный опыт и полезные навыки для личностной трансформации, ознакомьтесь с информацией на официальном сайте.
Подписывайтесь на канал, чтобы не упустить много нового и интересного!