Если вы думаете, что правильно питаться - это дорого, то прочтите мою статью до конца. Сегодня я хочу опять вернуться к этой теме и показать вам, что не так все и печательно, как большинство людей думают.
НЕ обязательно есть морепродукты и лосось, чтобы быть здоровым и энергичным. Я расскажу вам про 7 бюджетных продуктов, которые насытят вас на 3-4 часа и помогут людям после 50 лет.
В чем особенность завтрака после 50 лет?
Дело в том, что после 50 лет мышцы уже не так легко нарастить и, как правило, людей тянет на что-то сладкое и вредное. Это свидетельствует о гормональных изменениях, которые испытывает организм.
Поэтому, мы, на основании этого, подберем продуктовую корзину, чтобы:
✔укрепить костный и мышечный каркас;
✔улучшить эластичность кожи;
✔увеличить количество энергии и сил;
✔уменьшить апатию и усталость.
7 бюджетных продуктов для завтрака
Почему я уже который раз пишу про завтрак? Потому что тема очень насущная и я вижу ваши реакции и комментарии. Кстати, прошу написать мне - интересно ли вам узнать про правила ужина и какие продукты включить в этот прием пищи, чтобы быстрее засыпать? Жду в комментариях мнение.
Так вот, завтрак, он, по сути - запускает ваш желудочно-кишечный тракт после ночного отдыха и важно сделать это правильно.
😋Пример из жизни: я долгое время не понимала, почему у меня болел желудок после кофе и творога со сметаной по утрам. (хотя кофе я пью каждый день). Я выяснила, что творог очень жирный, так еще это и животные жиры - для моего желудка это слишком тяжелая пища.
Важно слушать свое тело и понимать, какие продукты вам подходят, а какие нет. Ну поехали!
1. Хлеб с маслом
Знаете, думаю, что мои "коллеги по цеху" не поймут меня и будут возмущаться, ведь, казалось бы, хлеб и масло - это углеводы и жир, а этого все стараются ограничить.
И вроде бы как я сама себе противоречу, ведь в предыдущих статьях я писала о том, что самое главное для завтрак - это белок. Давайте разбираться же наконец :)
Итак, хлеб используем черный, а лучше - берите в пекарнях, там хлеб шикарный. И еще - хлеб можно замораживать свежий, так, он не пропадет и после разморозки будет таким же ароматным и прекрасным :)
Берем хлеб и смотрим состав - нам важно, чтобы там было много отрубей (а это, простите, клетчатка, которая нужна нашему организму с утра) и большое количество белка - около 10-15г.
По поводу масла. Берем только натуральное сливочное масло, никаких заменителей. Я беру на рынке Белорусское.
Сливочное масло представляет собой натуральные жиры и белки, которые долго усваиваются организмом и, следовательно, вы очень долго будете сытыми. Помимо этого, организму жиры очень нужны, особенно женщинам.
Хлеб с маслом - это самый идеальный завтрак после 50 лет!
Дорогие, если вы ведете свой собственный бизнес и вам нужно "подружиться" с цифрами, то переходите на канал Ирины:
2. Авокадо
Авокадо тоже прекрасный завтрак. У нас в городе 1 шт продается за 50-60 рублей. Вам целого авокадо на утром будет очень даже достаточно - это 2 больших бутерброда.
Авокадо содержит в себе легкоусваиваемые жиры, которые питают кожу, волосы и ногти, а также полезны для женского здоровья.
3. Овсяная каша
Я обожаю овсяную кашу и я говорю я про кашу длительной варки. Эта каша не обработана и содержит клетчатку, которая очень долго усваивается, за счет чего вы длительное время не голодны.
В овсянке большое количество белка (около 13г), что позволяет наращивать мышечный каркас.
4. Куриные яйца
Про них я уже писала в предыдущей статье более подробно, если вы не читали, то обязательно:
Но тут я про них не упомянуть просто не могла. Это бюджетный источник белков и жиров, которые легко усваиваются и не вызывают тяжесть в желудке.
В 1 яйце около 6г белка.
5. Помидоры
Помидоры выполняют антиоксидантную функцию, что позволяет выводить все шлаки и токсины с организма.
Кстати, это отличный источник клетчатки, ведь шкурка помидора - не переваривается до конца.
6. Сыр
В сыре содержится триптофан - это очень полезная аминокислота, а также калий, кальций и большое количество белка.
7. Пшенка
Я обожаю эту кашу, ведь она является абсолютным лидером по содержанию макроэлементов - калий, кальций, магний, фтор, железо, медь и другое.
Пшенка надолго насыщает организм и улучшает работу кишечника.
Напишите, а чем вы завтракаете?🙋♀️