Представьте себе: вы наконец расслабились после длинного дня, но ощущаете боль в области таза. Или, быть может, уже давно избегаете определенных движений, потому что они доставляют дискомфорт. Мышцы тазового дна (МТД) – это не просто "интимные" мышцы. Они, как и другие мышцы нашего тела, могут быть как ослаблены, так и слишком напряжены.
Как понять, что с ними что-то не так?
Вспомните, как ощущаются напряженные мышцы спины во время массажа: они болят и отказываются расслабляться. С МТД происходит то же самое, но распознать проблему сложнее.
Сигналы, что вашим мышцам нужна помощь:
- Боль. Это первый и самый яркий сигнал. Боль при половом контакте.
- Дискомфорт при введении зеркал у гинеколога.
- Ощущение жжения или боли при дефекации.
- Боль при длительном сидении, особенно на жёсткой поверхности.
- Неприятные ощущения после упражнений Кегеля или силовых тренировок.
- Потеря подвижности: тазовая диафрагма "замирает" – движения в этой области не происходит.
- Тазобедренные суставы становятся малоподвижными, ограничивая вашу свободу движений.
- Мышцы тазового дна просто "не умеют" расслабляться – кажется, что они всегда в тонусе.
История из жизни
Одна из моих клиенток, Анна, занималась фитнесом несколько лет и была уверена, что ей нужно постоянно держать живот втянутым и тренировать интимные мышцы. Она делала сотни упражнений Кегеля каждый день, пока не заметила, что при посещении гинеколога она едва могла расслабиться. После диагностики выяснилось, что её мышцы тазового дна были в гипертонусе. Только работа с расслаблением и дыханием помогла ей почувствовать себя лучше.
Почему так происходит?
Мышцы тазового дна находятся в постоянной работе: они поддерживают органы, участвуют в дыхании, обеспечивают контроль мочеиспускания и дефекации, а ещё реагируют на стресс. Если мы перегружаем их, напрягая постоянно, это может привести к спазмам и боли.
👋 Привет любителям:
❗ Постоянно держать живот втянутым и мышцы в напряжении.
❗ Упражняться с вагинальными тренажерами без понимания техники.
❗ Делать Кегеля "на автопилоте".
Эти привычки могут привести к гипертонусу – состоянию, когда мышцы не могут расслабиться, и вместо пользы вы получаете хронический болевой синдром.
Что делать, если заметили у себя симптомы?
Первым делом – обратитесь к врачу. Гинеколог, уролог, проктолог или невролог помогут провести диагностику. Боли в области таза могут быть вызваны не только состоянием мышц тазового дна, но и воспалениями органов малого таза, заболеваниями суставов или нервов.
А если диагноз уже известен?
Если вы столкнулись с миофасциальным болевым синдромом мышц тазового дна или гипертонусом, важно научиться расслабляться и работать с этой областью правильно.
Приглашаю на свой мини-курс "Гипертонус мышц тазового дна", в рамках которого, также проведу
💻 Практическое занятие в Zoom: расслабляем тазовое дно "Персональный подход к вашему здоровью"
📅 Когда: 22 декабря в 12:00 Мск.
⏳ Длительность: 80 минут практики + 60 минут обсуждения вопросов.
👩🏫 Формат: Мини-группа с индивидуальным вниманием к каждому участнику.
На курсе вы узнаете:
✔️ Всё, что нужно знать о проблеме гипертонуса.
✔️ Упражнения с подробным объяснением их работы на физиологическом уровне и с точки зрения биомеханики.
✔️ Практическое занятие, направленное на работу с гипертонусом МТД.
✔️ Совместное ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЕ В ZOOM. Ответы на вопросы, индивидуальная обратная связь.
Места ограничены, записывайтесь заранее. Давайте вместе разберёмся, как помочь вашему телу почувствовать себя лучше! ❤️
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: