Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ОДИННАДЦАТАЯ ЧАСТЬ
В прошлой статье я рассказала наиболее популярные когнитивные искажения, теперь же опишу методы по распутыванию этого клубка.
Упражнения на сегодня: «Когнитивная реструктуризация»
❗️Напомню: Когнитивные искажения представляют собой ошибочные способы мышления, которые могут вводить нас в заблуждение, заставляя верить в нечто истинное, хотя на самом деле это далеко от правды.
Чтобы успешно распутать это запутанное клубок, необходимо выявить и поставить под сомнение те искажения, которые присутствуют в вашем сознании.
Предлагаю список из пяти "вызовов мысли". Их можно использовать для того, чтобы инициировать процесс анализа ваших негативных моделей мышления.
Этапы выполнения:
1. Каковы шансы…?
Многие из тех вещей, которые вызывают у вас тревогу, обладают довольно низкой вероятностью осуществления.
Задумайтесь: готовы ли вы поставить на это деньги?
2. Какой самый худший сценарий…?
Несмотря на то, что ваши опасения могут сбыться, вы, вероятно, преувеличиваете их значимость.
Действительно ли всё будет так ужасно, если случится наихудший вариант? Потенциальные последствия могут оказаться не столь катастрофичными, как вы считаете.
3. Верно ли я понимаю, что…?
Есть вероятность, что вы не учитываете важные факторы, которые могут помочь в принятии решения. Сбор дополнительной информации может существенно снизить уровень вашей тревоги и стресса.
4. Правило пяти лет
Этот вызов может быть применим в различных жизненных ситуациях. Он позволяет взглянуть на прошлые или предстоящие события с точки зрения времени.
Спросите себя: "Будет ли это важным для меня через пять лет?"
5. Это действительно стоит всех этих переживаний?
Оцените существенность своих тревог. Ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на беспокойства по поводу вещей, которые не стоят столь значительных усилий и времени.
Делитесь в комментариях, удалось ли поменять тревожное состояние с этими «проверками на прочность»?