Сегодня хочу завершить цикл статей и заметок, посвящённых психологической работе с лишним весом и перееданием.
Итак, сегодняшняя тема - это "Автоматические ошибки мышления и переедание".
Что это за ошибки?
Те автоматические мысли, которые влекут за собой действия, которые, в свою очередь, раз за разом приводят к перееданию и продолжают повторяться, не смотря на опыт.
Что значит автоматические?
Это значит, что эти мысли не являются результатом размышлений и логических выводов. Они возникают как бы сами по себе и ошибочно принимаются за истину, не подвергаясь осознанной критике.
Наше мышление инерционно. Новые идеи всегда слабее старых привычек.
Примеры общих автоматических ошибок:
- Куплю два мешка печенья по акции – надолго хватит.
- Я выпью один бокальчик – я себя контролирую.
- Съем ещё один бутерброд – они же низкокалорийные на зерновом хлебе.
- В другой раз схожу на тренировку - абонемент в спортзал никуда не денется.
- ........... добавьте свою по желанию.
Как работать с такими автоматическими мыслями?
1. В первую очередь их необходимо выявить.
Мысли порой проносятся очень быстро, и для того, чтобы их отследить, необходим определённый навык. Но со временем, вы увидите некие закономерности в ситуациях, когда вы переедаете. Вашему перееданию всегда предшествуют какие-то мысли. Отслеживание этих мыслей поможет вам справиться с ними в дальнейшем.
2. Далее мысль нужно оценить.
Не все автоматические мысли являются ошибочными. И очень важно в каждом конкретном случае, провести ревизию этих мыслей. Лучше это делать совместно с психологом.
3. Третий шаг - замена автоматической мысли на более адаптивную.
Давайте потренируемся и возьмём мысли из примеров выше:
- Куплю два мешка печенья по акции – надолго хватит./ Скорее всего если я куплю два мешка печенья, я сразу их съем, переем и буду плохо себя чувствовать.
- Я выпью один бокальчик – я себя контролирую./ Одним бокальчиком дело не ограничится. Лучше не буду начинать.
- Съем ещё один бутерброд – они же низкокалорийные на зерновом хлебе./Сейчас я не чувствую сытости, должно пройти время, чтобы в мозг поступил сигнал из желудка. Пока не буду есть.
- В другой раз схожу на тренировку - абонемент в спортзал никуда не денется./После тренировки у меня поднимется настроение из-за гордости за себя, пойду сейчас.
Есть ли у вас автоматические мысли, которые способствуют перееданию?
