Как понизить уровень стресса?

Декабрь — это месяц предновогодней суеты, который может стать одним из самых стрессовых периодов в году. Важно понимать, как возникает стресс и какие меры можно предпринять для его снижения.

Как возникает стресс?

Стресс появляется из-за дискомфортных ситуаций, вызывающих выброс гормонов стресса, таких как кортизол. Чтобы снизить уровень стресса, необходимо сосредоточиться на уменьшении кортизола в организме.

Антистресс-подборка советов

Сохраняйте нашу антистресс-подборку советов для эффективного управления стрессом:

• Научитесь распознавать факторы стресса: Ведите дневник стресса, где фиксируйте раздражители. Это поможет минимизировать их влияние и контролировать свою реакцию на них. Например, чрезмерное время в социальных сетях может быть скрытым триггером стресса.
• Избегайте негативных мыслей: Фокусировка на негативе увеличивает синтез кортизола. Практики медитации и осознанности помогут вам научиться управлять своими мыслями.
• Подключите физическую активность: Регулярные физические нагрузки способствуют контролю уровня кортизола. Во время тренировки его уровень сначала повышается, а затем резко падает. Важно: избегайте интенсивных тренировок за два часа до сна.

• Помните о важности гигиены сна: Соблюдение режима сна — основа контроля стресса. Бессонница повышает уровень кортизола. Создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь регулярного графика. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня и уменьшите использование гаджетов перед сном.

• Позаботьтесь о себе: Уделяйте время для массажа, сауны или йоги. Окружайте себя приятными мелочами, проводите время с близкими и чаще улыбайтесь.
  
  Эти простые шаги помогут вам снизить уровень стресса в декабре и создать более спокойную атмосферу в преддверии праздников. А чтобы минимизировать стресс для вашей кожи - изучите эту статью.
  
  #красота #бьюти_советы #лайфхаки #здоровье #блог_о_красоте #стресс #антистресс #йога