Умеете ли вы спать? Сон и здоровье сердца под прицелом ученых 🛌💔

Умеете ли вы спать? Сон и здоровье сердца под прицелом ученых 🛌💔

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology & Community Health (https://jech.bmj.com/content/early/2024/10/30/jech-2024-222795), показало, что нерегулярный сон может значительно повысить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний (MACE), таких как инфаркт, сердечная недостаточность и инсульт.

Как изучали связь сна и здоровья сердца?

Ученые наблюдали за 72 269 взрослыми в возрасте от 40 до 79 лет из базы UK Biobank. Участники носили устройства для измерения сна в течение 7 дней, чтобы определить их индекс регулярности сна (Sleep Regularity Index, SRI).

Группы сна:

Регулярный сон: SRI >87,3 (референтная группа).

Умеренно нерегулярный сон: SRI 71,6–87,3.

Сильно нерегулярный сон: SRI <71,6.

Затем ученые проанализировали, как нерегулярность сна влияет на риск MACE, учитывая продолжительность сна и другие факторы.

Что показали результаты?

Люди с нерегулярным сном имели на 26% более высокий риск MACE по сравнению с теми, кто спал регулярно.

Умеренно нерегулярные спящие также находились в группе повышенного риска (+8%).

Интересно, что достаточная продолжительность сна (в рамках рекомендаций для возраста) могла снизить риск для умеренно нерегулярных спящих, но не компенсировала вред для сильно нерегулярных.

Что это значит для вас?

👉Сон — это больше, чем просто количество часов.

Даже если вы спите 7–8 часов в сутки, но ложитесь в разное время, это может негативно сказаться на здоровье.

👉Регулярность сна — ключ к здоровью сердца.

Стабильный режим сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, играет решающую роль.

👉Биохимия сна важна.

Сон регулирует уровень гормонов, таких как кортизол и мелатонин, которые напрямую влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Как улучшить качество сна?

Создайте режим.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.

Минимизируйте отвлекающие факторы.

Отключайте гаджеты за час до сна, избегайте яркого света.

Следите за гигиеной сна.

Удобный матрас, прохладная температура в комнате и тишина — ваш лучший друг.

Контролируйте продолжительность.

Взрослым требуется 7–9 часов сна, но важно сочетать достаточную длительность с регулярностью.

👉Исследование подтверждает: нерегулярный сон — это не мелочь, а важный фактор риска для здоровья сердца. Включите сон в свой график как приоритет — это один из самых простых и доступных способов заботы о себе. #нутрициологЕлена #сон #способпохудения