Думаю, все мамы после родов задумываются над тем, как вернуться в форму? Расскажу вам, как мне это удалось (после двух естественных родов).
Оба раза быстрому и равномерному сбросу веса способствовала активная ходьба во время прогулки с коляской. Учитывая то, что мы гуляем утром и вечером, оба раза примерно по 2часа, то в сумме за день я прохожу около 13000-15000 шагов.
В дополнение к ходьбе во время кормления малышей всегда есть «свободные» 15-20 минут и их можно использовать с пользой для себя любимой)).
Мой комплекс упражнений:
- первое упражнение на стопы - вращение ступней в одну и другую сторону (хотя бы по 100раз).
- второе упражнение на стопы - тянем носок ступни от себя / на себя 300раз (не обязательно за раз, главное сделать это количество за день. Это реально, учитывая сколько раз в день мы кормим наших карапузов).
Оба упражнения полезны, так как отлично разгоняют кровь в нижних конечностях. Сначала мне об этом сказали врачи в роддоме, а после повторил ортопед. Также полезно в случае с плоскостопием, часто возникающим у мам двойняшек, так как за время беременности вес, приходящийся на ступню, сильно превышает вес до беременности. Ступни элементарно разъезжаются в стороны, и ноги начинают болеть(((. Проходила, знаю))).
- третье упражнение на живот - Втягивание / надувание живота
Его мне назначил врач в послеродовом отделении. И таких упражнений за день нужно было сделать минимум 50раз. Это упражнение помогло мне заметно убрать живот к моменту выхода из роддома на 5-е сутки. Также способствовало скорейшему сокращению матки, что тоже очень полезно!
НО, оно подходит только для мам с естественным родами, при кесаревом сечении оно строго запрещено (и невозможно, так как наложены швы и нагрузки в принципе исключены)!🚫.
С детства люблю плавать и очень хотела продолжить ходить в бассейн после родов, а ещё кататься на велотренажере. Но, увы, в первые три месяца подобная нагрузка должна быть исключена (даже при естественных родах), так как организму нужны силы, чтобы восстановиться. Пришлось подождать 😊.
Повторяюсь - это мой опыт, которым я с вами делюсь, не призывая делать также! В любом случае, прежде чем начинать любой комплекс упражнений, спросите своего лечащего врача, можно ли вам выполнять те или иные упражнения.
PS
Еще один из очень важных моментов, на который многие не обращают внимание и часто им пренебрегают - это использование компрессионного белья! Я не была исключением, пока мне доступно не рассказали о возможных последствия (если его не носить):
- при естественных родах риск образования тромбов в нижних конечностях составляет примерно 3%, но он все же есть.
- при кесаревом сечении риск в 30раз выше, вот эта информация уже действительно испугала всех девушек в нашей палате))).
Узнав какие могут быть последствия, я носила их, как положено, все две недели.
Я из тех мамочек, которым дети даются очень нелегко, поэтому своих проверенных врачей я всегда слушаю и четко выполняю их рекомендации!
Желаю всем здоровья, счастья и удачи! Любите и балуйте своих крошек, они очень быстро растут))).