Зарядка — это гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности.
Цель зарядки — пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление тела после долгого пребывания в одном положении — сна.
Польза зарядки заключается в следующем:
- быстрое пробуждение и получение заряда бодрости;
- активизация работы мозга;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- восстановление лимфотока после сна;
- улучшение подвижности суставов;
- тонизирование всего организма;
- улучшение кислородного питания мышц и суставов;
- восстановление позвоночника и улучшение осанки.
В долгосрочной перспективе утренняя зарядка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Некоторые упражнения для зарядки в разных возрастных группах:
- Для детей. Например, «Невидимый стул» (исходное положение: ребёнок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой). Медленные приседания. Также можно выполнять ходьбу на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы. Ещё одно упражнение для туловища — «Старт пловца» (исходное положение: ребёнок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной). На вдохе наклон вперёд, руки приподнимаются. На выдохе — возврат в исходное положение.
- Для взрослых. Например, приседания (ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой в «замок»). Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер. Ещё одно упражнение — отжимания (положение в упоре лёжа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжён, а тело вытянуто в ровную линию). Оно помогает проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины. Также для этого возраста подойдёт ягодичный мостик (лёжа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны).
- Для пожилых людей. Например, динамичная спортивная ходьба, повороты корпуса, наклоны туловища, прогибы в пояснице из положения стоя, подтягивание ног к груди, лёжа на спине, «ягодичный мостик», вращения тазом, плечами, коленями, кистями.
Брюс ли тоже выполнял зарядку по утром Упражнения, которые Брюс Ли выполнял Упражнения, которые Брюс Ли выполнял во время зарядки:
- Потянуться всем телом — 5 раз, удерживать растяжку по 3 секунды, отдых — 2 секунды.
- Выгибания — 5 раз.
- Напряжение ног — 12 раз по 3 секунды, отдых — 2 секунды.
- Напряжение пресса — 10 раз по 3 секунды, отдых — 2 секунды.
- Поднять корпус, дотронуться до кончиков пальцев — 5 раз.
- Поднять согнутые ноги — 5 раз.
Брюс Ли просыпался в семь утра и проводил первую тренировку прямо в постели.