Первое, что важно понять – это то, что страх защищает нас в жизни. Он показывает нам ситуации, где возникла опасность. Поэтому пытаться избавляться от страха не надо и бороться с ним нельзя.
Страх нужно услышать и понять, о чём он. Страх обычно появляется тогда, когда мы теряем безопасность и появляется угроза нашей жизни и стабильности в ней. Как только вы вернёте себе безопасность, найдёте способ защитить себя или уйдёте из опасной зоны, то страх станет меньше и выключится. В таком случае сигнальная система включения страха (защита организмом вас) выполнила свою функцию.
Но если вы продолжаете находиться в опасной обстановке и ничего не делаете (не защищаете себя или не уходите из опасной обстановки), то страх продолжит вам сигналить и будет делать это сильнее.
Второе, со страхом бороться не надо и нельзя. Это лишь усилит его и создаст фиксацию на нем – тогда и в организме, и в психике случится «замирание». Человек подвисает в этом состоянии. Выйти из этого становится сложнее. Поэтому страх нужно услышать, принять и включить разум: «Как я могу защитить себя в этой ситуации и помочь себе и близким?». Важно, чтобы рациональный ум заработал, искал выходы, помощь, новые опоры, новые ресурсы в себе и в других людях и вывел себя из этой ситуации.
Одним из хороших ресурсов является объединение людей. Поэтому в сложных ситуациях люди объединяются. Так защитить себя легче. Сил больше. И, как говорится, одна голова хорошо, а две – лучше. Появляются доступ к ресурсам других людей, опоры на них и много разных вариантов и взглядов на жизнь в поиске решений.
При страхе больше активируется работа лимбической системы, а лобные доли (принятие решений, поиск возможностей) выключаются (наш ум), поэтому нам надо, наоборот, включить анализ ситуации и поиск решения. Это снизит тревожность. Поэтому часто слишком эмоциональные люди ищут опору в людях с трезвым умом (кто остаётся – не теряет разум из-за эмоций). Это помогает пройти сложную ситуацию человеку, который потерял эмоциональный контроль и уверенность в себе, вместе с другими. И получить общий опыт прохождения трудностей.
Сложнее человеку, у которого нет друзей, близких и который не любит общения, у которого недостаточно навыков поддерживать отношения с людьми. Такой человек держится изолированно и часто зависает в сложных ситуациях, не найдя выхода.
Проблема многих людей в том, что они не ищут выхода и решений из сложных и потенциально опасных ситуаций, а, наоборот, начинают бороться со страхом, пытаются избавиться от него, подавить его, и, наоборот, себя критикуют за беспомощность, слабость и боятся того, что люди о них подумают. И все их мысли находятся в негативном ключе, что ещё больше создает страх, тревожность, негатив и повышает гормон кортизол. Страха и тревоги становится больше, много. Человек начинает бояться своих мыслей, чувств и ещё больше разочаровывается в том, что ему не удалось справиться со страхом. Страдает от того, что он оказался «беспомощным», «слабым», «без друзей», «в одиночестве». Такие мысли усиливают страхи ещё больше.
Важно помнить, что страх – это сигнал о том, что в данный момент времени и ситуации вы потеряли чувство безопасности и уверенности в чем-то. Вот вам как раз и нужно заняться восстановлением своей безопасности.
Например, если вы потеряли свою личную жизнь в отношениях – вернуть её себе, восстанавливать себя. Если вы завершаете отношения, то найти человека, который поможет пройти расставание и поддержит. Если вы находитесь рядом с опасным человеком, от которого может исходить эмоциональное и физическое насилие, то надо отойти на большое расстояние от этого человека и отношения с ним завершить. И обезопасить себя, заявив в соответствующие социальные органы безопасности. Если у вас нет своих средств к существованию, то надо найти работу и учиться обеспечивать себя.
То есть там, где у вас на что-то включается страх, найти причину страха и восполнить то, чего вам не хватает. Эмоция страха является следствием потери безопасности. Причина – потеря безопасности. Следствие потери безопасности – страх.
Также важно отличать страх от фобий и фантазий. Страх относится к реальности, к тому, что с вами сейчас происходит и что надо изменить. А фобия – это когда в реальности сейчас этого нет, но в голове разные страхи опасностей вы крутите, и вам кажется, что они могут случиться. Страх отличается тем, что он кратковременный – ситуация закончилась или изменилась – и страх исчезает. А фобия – нет, она не исчезает. Так как фобия – это совсем про другое: и с мышлением надо работать, и взрослую часть личности доращивать, и важные, нужные ресурсы формировать и развивать.
Мы этому прямо сейчас обучаемся на курсе «Возвращение к себе 2025», ещё не поздно присоединиться к нему.
Все подробности о моих курсах и запись на них здесь:
https://taplink.cc/psychologist_petruhin/p/725546/
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин