Массаж ног — не только приятная процедура, но и хороший способ расслабиться после тяжелого дня. Регулярные процедуры улучшают кровообращение, снимают тяжесть и усталость в ногах. Благодаря современным знаниям и технологиям массаж ног сегодня можно выполнить даже дома. В статье расскажем о том, как это делать и на что обратить внимание.
В чем польза массажа ног?
Массирование ступней, голеней, лодыжек — полезная процедура, которая расслабляет и укрепляет здоровье человека. Ноги испытывают нагрузку каждый день (во время ходьбы, бега, занятия спортом). Выполнение массажа улучшает питание тканей, предотвращает застойные явления, уменьшает выраженность болевого синдрома у больных с онкологией. Среди плюсов массажа ног:
- снимает мышечное напряжение, усталость;
- устраняет дискомфорт, ощущение тяжести;
- уменьшает выраженность отеков;
- нормализует работу внутренних органов;
- помогает избежать варикозного расширения вен;
- поддерживает здоровье суставов;
- предотвращает разрывы связок во время занятия спортом.
Самые эффективные техники массажа ног
Сегодня существует множество техник выполнения массажа ног. Рассмотрим наиболее популярные.
Классический массаж ног
В основе классического массажа ног лежит выполнение поглаживания, растираний, похлопываний. Процедуру начинают с поглаживания стоп, голеней, коленей, бедер, что помогает улучшить кровообращение, подготовить ткани к более интенсивному воздействию.
После этого переходят к растираниям, расминаниям, которые оказывают воздействие на глубокие слои кожи. В завершении сеанса выполняют похлопывания, необходимые для повышения тонуса кожи.
Классический массаж — универсальная процедура, которая подходит большинству людей разного возраста. Ученые из Отделения хирургической медсестринтуры Университета Сират провели исследование и доказали, что классический массаж ног снижает интенсивность признаков при многих заболеваниях и боль после проведения процедур, например, после лапароскопической холецистэктомии. Массаж снимает усталость и напряжение, уменьшает выраженность отеков ног.
Точечный массаж ног (рефлексотерапия)
В основе точечного массажа ног — воздействие на активные точки стоп, связанные с системами и внутренними органами. Стимуляция таких точек улучшает самочувствие:
- с внутренней стороны ступни располагаются точки, связанные со здоровьем позвоночника;
- активные точки, расположенные под пальцами, отвечают за работу дыхательной системы.
Процедуру выполняют руками или специальными инструментами. Вначале на стопы оказывают незначительное давление, затем усиливает силу надавливаний. Массаж стимулирует работу систем и органов, расслабляет тело, снимает усталость и психоэмоциональное напряжение.
Шведский массаж ног
При выполнении шведского массажа используют мягкие растягивающие и глубокие разминающие движения. Отличие такого массажа от классического в том, что во время процедуры основное внимание уделяют сухожилиям и суставам.
Сеанс начинают с разогрева тканей. Затем переходят к растяжению мышц — для этого выполняют растягивающие движения и легкие нажатия. Шведский массаж полезен для улучшения притока крови к мышцам, повышения гибкости тела и снятия хронического напряжения.
Лимфодренажный массаж ног
Лимфодренажный массаж выполняют при помощи устройства. Регулярные процедуры снимают отечность, уменьшают выраженность боли и напряжения в ногах. Основной акцент во время сеанса делают на ритмичных импульсах, которые выдает массажер.
Процедура улучшает лимфоток, кровоснабжение тканей по всей длине ноги — от бедра к стопе. Массаж предназначен для уменьшения ощущения тяжести в ногах, особенно в конце дня, и профилактики застойных явлений, варикоза. Кроме того, лимфодренажная процедура повышается устойчивость организма к вирусам и бактериям.
Тайский массаж ног
В основе тайского массажа — элементы давления, растягивания. При выполнении процедура используют пальцы рук, ладони и даже локти. Проработка линий вдоль голени, стопы и активных точек восстанавливает энергетический баланс в теле.
К тому же в тайском массаже часто используют движения, направленные на растяжку и вращение суставов. Регулярные процедуры улучшают подвижность и снимают напряжение.
Какой вид массажа для ног использовать? На этот вопрос ответит специалист после проведения диагностики и выявления показаний.