Мы не так банально устроены, как нам хочется думать :) Лишние калории сами по себе не откладываются в жир. Так как калории - это оценка энергии реакции, которая гипотетически произойдет внутри нас. А есть еще сама реакция и организм. Отложение/высвобождение жира контролируют не калории, а инсулин (и еще много что, но инсулин самый главный). И если вы едите минимум калорий так, что поднимаете инсулин (да еще и выбираете продукты, которые разлагаются без особых проблем и энергозатрат), идет уверенный набор. И наоборот.
А если у вас уже есть жировая ткань, то она начинает сама выделять разные гормоны и подруливать процессами вашего тела. В чем-то она не хуже онко, когда разрастается и выходит из-под контроля. Потому что мы заточены под голод, а не под изобилие еды и супермаркеты на каждом шагу.
Если жирок сконцентрировался в районе живота и талии, только диета плохо поможет. И силовые тоже. И бег. Лучше всего для этого высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но сперва, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом. И параллельно тренировкам смотреть, что вы едите. И заполнять жизнь позитивными эмоциями. И спать ночами. Хотя бы просто иметь какой-то свой понятный для тела циркадный ритм, а не то поспал, то не поспал, то поел, то не поел, так что организм не знает, когда ему какие гормоны выделять, и все время находится в стрессе.