Пронация — какой глубокий смысл заключён в этом слове для бегуна… Если говорить серьёзно, многие новички в спорте часто не понимают, о чём идёт речь. Тем не менее, пронация — это ключевой фактор, который нужно брать во внимание при подборе обуви для тренировок и соревнований. Но что же это такое и почему это важно? Давайте разберёмся в очередной статье MEGASPORT!
Что такое пронация и почему она важна
Пронация — это естественный процесс, когда стопа поворачивается внутрь при движении. У каждого из нас имеется своя индивидуальная структура стопы, в результате чего формируются различные типы пронации.
Выделяют три вида пронации:
- Гиперпронация — возникает при чрезмерном прогибе свода стопы;
- Гипопронация — происходит из-за недостаточного прогиба свода стопы;
- Нормальная пронация.
Почему это важно? Дело в том, что неправильное положение стопы во время бега может существенно увеличить риск травм — от растяжений мышц и связок до более серьёзных повреждений. Чтобы избежать таких проблем, важно учитывать пронацию при выборе спортивной обуви. Существуют специальные кроссовки, разработанные под каждый тип пронации.
Как самостоятельно определить свою пронацию
Сначала, каждому типу пронации соответствует свой стиль ношения обуви. Самый простой способ определить его — просто оглянуться на свои кроссовки. Если вы заметили заметный износ внутренней части подошвы, это может свидетельствовать о признаках гиперпронации, то есть, возможно, ваша стопа слишком сильно заваливается внутрь. В этом случае вам подойдут обувь с поддержкой свода, чтобы уменьшить избыточное движение и обеспечить стабильность.
Если же износ наблюдается на внешней части подошвы, скорее всего, вы подвержены гипопронации, которая характеризуется недостаточным поворотом стопы внутрь. В такой ситуации имеет смысл выбирать кроссовки с большей амортизацией и гибкостью, чтобы смягчить ударные нагрузки.
Для более точного определения своей пронации можно воспользоваться так называемым «мокрым тестом». Сначала сделайте следующий шаг: намочите ноги и встаньте на лист бумаги или картон. Внимательно посмотрите на получившийся след. Если вы видите явный след широкой части стопы, это может указывать на плоскостопие и гиперпронацию. Узкий след с отсутствием центральной части говорит о гипопронации.
Почему стоит обращаться за помощью к профессионалам
Несмотря на то, что самодиагностика может дать общее представление о вашей пронации, для максимально точного определения лучше обратиться к специалисту. Например, в магазинах спортивной обуви часто предлагают услуги анализа биомеханики бега. Это помогает выявить ваши индивидуальные особенности и выбрать наиболее подходящую пару кроссовок.
Ошибка в выборе обуви может не только привести к травмам, но и негативно сказаться на вашей результативности. Комфорт и правильная поддержка — ключевые моменты для достижения успеха в любых спортивных начинаниях. Обратите внимание на жесткость, амортизацию и поддержку свода — все эти характеристики должны соответствовать вашему типу пронации.
Кстати, получить подробную консультацию и найти любую спортивную обувь можно в MEGASPORT.