ОТКЛАДЫВАЕТЕ НА ПОТОМ? ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ПРОБЛЕМАМ СО ЗДОРОВЬЕМ

Прокрастинация ‒ это откладывание или задержка выполнения задач или действий, несмотря на то, что они должны быть выполнены. Это распространенная проблема, которая может иметь серьезные последствия для личной и профессиональной жизни.

Прокрастинация — это не лень. Ленивый человек не испытывает чувства вины по поводу несделанных дел. Человек, страдающий прокрастинацией, винит себя, чувствует ответственность за это, но не может взять себя в руки и начать действовать. По своей природе люди стремятся экономить энергию, то есть биологическая суть лени в том, чтобы получать больше выгоды, при этом тратить меньше своих сил и ресурсов. Следовательно, когда человек ленится, он думает, что всё делает правильно, и не испытывает стресса и чувства вины.

Иногда прокрастинацию путают с отдыхом, например, если играешь в компьютерные игры, то однозначно прокрастинируешь. Это не так: отдых помогает переключить уставший мозг с рабочих задач и дает нам энергию, в то время как прокрастинация, напротив, её отнимает. Чем меньше остается энергии, тем охотнее человек откладывает дальше.

Психологические факторы, способствующие прокрастинации:

* Иррациональные убеждения: люди, которые прокрастинируют, часто верят в иррациональные убеждения, такие как «Я должен быть идеальным» или «Я должен чувствовать себя мотивированным, чтобы приступить к работе». Эти убеждения могут создать препятствия для начала или завершения задач.

* Избегание негативных эмоций: прокрастинация может быть способом избежать негативных эмоций, связанных с выполнением задач, таких как скука, тревога или чувство неадекватности.

* Низкая самооценка: люди с низкой самооценкой могут прокрастинировать, потому что не верят в свою способность успешно выполнять задачи.

* Перфекционизм: перфекционисты могут откладывать выполнение задач из страха не соответствовать своим высоким стандартам.

* Страх неудачи: люди могут откладывать задачи, потому что боятся потерпеть неудачу или сделать ошибку.

* Негативное самовосприятие: люди с низкой самооценкой могут избегать задач, потому что считают, что не способны их выполнить.

* Сомнения: неуверенность в том, как выполнить задачу, может привести к откладыванию.

* Отсутствие мотивации: люди могут откладывать задачи, если они не видят смысла или выгоды в их выполнении.

* Отвлечение внимания: социальные сети, игры и другие отвлекающие факторы могут отвлекать от выполнения задач.

В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьёзной проблемы. Это распространённая тенденция, которой большинство периодически поддаются. Если ничего не делать с прокрастинацией, она может привести к эмоциональному выгоранию и профдеформации. Когда повышенная активность постоянно чередуется с апатией, могут развиваться неврозы. В результате возникает чувство вины, которое требует наказания. Человек постепенно выпадает из социума, например, опаздывает, забывает важную информацию, пропускает встречи, сталкивается с аутоагрессией — самобичеванием и злостью на себя.

Последствия прокрастинации

* Когнитивные последствия: прокрастинация может привести к снижению самооценки, чувству вины и тревоге.

* Поведенческие последствия: прокрастинация может привести к снижению производительности, пропущенным срокам и проблемам в отношениях.

* Стресс и тревога: откладывание задач может привести к стрессу и беспокойству из-за надвигающихся сроков.

* Снижение производительности: прокрастинация может привести к снижению производительности и успеваемости.

* Проблемы в отношениях: прокрастинация может привести к конфликтам с коллегами, друзьями или членами семьи.

Преодоление прокрастинации может быть сложной задачей, но есть ряд стратегий, которые могут помочь:

* определить свои триггеры: нужно выяснить, что именно заставляет вас откладывать, и разработать стратегии для их устранения.

* Установить реалистичные цели: нет необходимости пытаться выполнить одновременно слишком много задач.

* Награждать себя: необходимо вознаграждать себя за выполнение задач, чтобы повысить мотивацию.

* Разбить задачи на более мелкие: большие задачи могут казаться непосильными, поэтому нужно их разбивать на более мелкие, управляемые части.

* Использовать техники управления временем: эффективно управлять своим временем, чтобы избежать перегрузок и отвлечений.

* Обратиться за помощью: если человек не может самостоятельно преодолеть прокрастинацию, необходимо обратиться за помощью к психологу или консультанту.

Понимание психологических факторов, способствующих прокрастинации, и применение эффективных стратегий преодоления может помочь людям преодолеть эту проблему и улучшить свою производительность и общее благополучие. Чтобы преодолеть прокрастинацию, необходимо приложить много усилий и потратить много времени. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь!

Статья подготовлена психологом Светланой Шамшуриной.