МОСКВА, 11 декабря, ФедералПресс. Как правильно тренироваться, чтобы быть в тонусе и не навредить себе, рассказала врач спортивной медицины ГУЗ «ТОЦМП и Р имени Я. С. Стечкина», пульмонолог МЦ «Медика», кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Поликлиническая медицина» ТулГу Виктория Соболенкова.
Важно не просто выполнять упражнения правильно, но и делать это в правильное время. Это связано с особенностями работы гормональной системы человека.
«Ночные тренировки с позиции здоровья не только не полезны, но и вредны. Примерно к 21-22 часам, в темное время суток, начинается выработка мелатонина, гормона сна. Он сигнализирует о том, что пора ложиться спать. При этом наш мозг как бы переключается на ночной режим, замедляется работа обменных процессов, организм готовится ко сну», – отмечает Соболенкова в беседе с Тульской службой новостей.
К примеру, надпочечники, которые регулируют, в том числе, давление, активнее всего работают утром, поэтому кардионагрузками лучше заниматься до обеда. А силовые тренировки, подавляющие выработку кортизола – гормона стресса – лучше выполнять уже после обеда.
Важно помнить и о том, что для детей и взрослых показаны разные по продолжительности и интенсивности тренировки. Для детей от 5 до 17 лет нужно 60 и больше минут физической активности средней и высокой интенсивности в день.
А взрослым от 18 до 64 нужны нагрузки средней активности не менее 150 минут в неделю или упражнения высокой напряженности не менее 75 минут в неделю. Силовые упражнения стоит выполнять два и более раза в неделю.
Ранее «ФедералПресс» сообщал, что просто и эффективно похудеть к Новому году реально. Советы экспертов без вреда для здоровья – в нашем материале.
Фото: ФедералПресс / Наталья Оксак