Если вы читаете эту статью, скорее всего вы из уникальной касты людей, которые мечтают начать бегать с понедельника. С весны или с Нового Года.
Некоторые прям так и говорят: «Всё. С января бегаю! Вот прям первого января и побегу!»
И вот наступает первое января, а в кроватке уютно валяется милый тюлень со словами: «Ой, кажется я погорячился, пожалуй не побегу сегодня, завтра вот обязательно побегу, слово даю».
Только вот ни завтра, ни в понедельник, ни в «новом» месяце ничего так и не происходит. Но мы хвалим себя хотя бы уже за то, что в нашей голове родилась такая мысль «Бегать с понедельника!». Ведь у многих такого даже и в мыслях нет.
Итак. Я тот самый человек, кто начал бегать с понедельника и я напишу свой опыт! У вас тоже получится.
Совершенно не важны ваши причины, по которым вы решили бегать. Они могут быть самыми разными! Бег- уникальное лекарство от всего на свете, и вы лично в этом убедитесь уже спустя полгода регулярных пробежек. Но, не будет «забегать» вперёд.
Ведь нам надо хотя бы начать и не соскочить.
Я бывало бегала и раньше. Бегу семь дней, ленюсь, не бегу, через месяц снова решаюсь… а потом то время нет, то сил нет, то лень, то насморк, то ещё что-то.
Не было дисциплины. Не было мотивации.
И вот в один прекрасный день, именно в понедельник кстати, я побежала… с мыслями «это навсегда».
Я была без сил, без энергии, в депрессивном состоянии и в целом как выжатый лимон. Мотивация была огромная! Я верила, что это сможет меня вытащить из той ямы (некоторые это место называют на букву ж), в которой я оказалась.
Дисциплина… вот тут сложнее. Просто я пообещала себе не смотря ни на что бежать. В любую погоду и в любом состоянии. Кто-то берет аскезу, кто-то клянется, кто-то публично заявляет про свое решение бегать каждый день.
Решили бежать- бегите!
И для вас не должно быть никаких препятствий! Нет кроссовок профессиональных- бегите в чем удобно. Нет формы спортивной? Майка, шорты или штаны всегда найдутся. Нет стадиона- бегите в лесу, по дороге, вокруг дома.
Уберите мысли: «Чтобы бежать, нужно сначала купить». Я тоже так думала. В итоге побежала в старых, но удобных кроссовках. И это меня спасло. Потому что когда спустя 4 месяца я все же купила дорогие и «специальные» кроссовки, мои ноги долго к ним привыкали, икры и мышцы болели и возможно в начале бега меня бы это мотивировало наоборот отказаться от пробежек.
И вот этот понедельник настал! А может быть вторник или пятница. Вы побежали!!!!
Теперь важно соблюдать дисциплину. Как говорят многие- продержаться 21 день. Фиксируйте точку А, как вы себя чувствуете до бега. И через 21 день почувствуйте точку Б. Что изменится?
Честно скажу, спустя 21 день бега ( именно 21 день нужен для выработки привычки) я так же не хотела бежать, в моей голове крутилось «А может пропустить денёчек». Казалось ничего не изменилось. Я не похудела, мышцы не накачала, бежать было всё так же сложно.
Это нормально. Результаты я почувствовала только спустя 5 месяцев ежедневного бега.
Энергии стало в разы больше, гормональный фон улучшился, лимфа стала хорошо работать и настроение после пробежки было прекрасным на весь день. Вес стал стремительно уходить, тело подтягиваться, целлюлит собрал чемоданы и ушёл к подружке)
Но если вы думаете, что сложности на этом закончились, то нет. И вот препятствия, которые могут поджидать многих начинающих бегунов:
- Мнение окружающих. Обязательно найдутся те, кто скажет: «Да зачем тебе это надо, что ты фигней страдаешь, брось эту глупую затею». Правильно, им завидно, что вы нашли в себе силы бежать, а они нет. Бегите и дальше, не обращая внимание на чужое мнение
- Советы окружающих. Как бежать, в каких пределах держать пульс, как правильно ступать ногами, сколько км бежать. Для меня это было главным демотиватором в беге. Так как я перфекционист и мне важно, чтобы всё было правильно! У меня не получалось держать пульс в пределах нормы и я ужасно отвлекалась от бега, смотря на фитнес-браслет. У меня не получалось ступать на носочки, а не на всю ступню. Я могла бежать только 2км и потом уставала или болел бок. В итоге я пришла к выводу. Не важно как, просто БЕЖАТЬ НАДО, как КОМФОРТНО тебе лично!!!
- Да, бежать надо ступая на носочек. Дышать всегда нужно носом (я вдыхаю носом, а выдыхаю ртом). Перед бегом надо разминать суставы. Пульс должен быть не слишком высоким. Ритм- как вам комфортно! Бег- это медитация, а не сборник правил. Бегите как можете. Всё остальное прийдет само собой через время. Я стала правильно бегать только спустя 7 месяцев.
- Не смотря ни на что! Тут конечно вы решение должны принимать сами. Но один раз дав себе поблажку, всего один раз разрешить лени победить- потом это будет повторяться. Поэтому я убрала все препятствия. Дождь- бегу. Снег- бегу. Простыла- тоже бегу (Врачи не рекомендуют бегать! Проконсультируйтесь с вашим врачом).
За все 9 месяцев бега я пропустила всего 6 дней бега! Пять дней я не бегала, так как умудрилась дома сломать палец на ноге. На шестой день я побежала со сломанным пальцем, как только отек слегка спал. В мои кроссовки нога не влезла и я бежала в кроссовках мужа. И всего один день я пропустила, когда была температура 38. Я вообще весь день лежала в кровати.
Дисциплина+ мотивация= залог успеха в любом деле, не только в беге.
сделайте из бега привычку и вы начнете получать необычайное удовольствие!
Думаете все бегуны, которых вы встречаете на улице всегда любили бег и были прирожденными спортсменами? О нет!
При первых попытках бежать у меня болели легкие, кружилась голова, поднималось давление и летали мушки в глазах. Мне казалось я бегу медленно и смешно. Но ведь все когда-то начинали. Это как водить машину, сначала тебе все бибикают, а потом называют профи.
Так что желаю вам удачи! Хотите начать бегать с понедельника- начинайте! У вас всё обязательно получится. Как и у всех, кто начал. Добро пожаловать в ряды бегунов.