Оооо. Это волнение!
Когда я была студенткой и каждый раз идя на экзамен, волнение просто съедало меня. Мне казалось, что ещё чуть-чуть и я потеряю сознание.
Сейчас иногда я испытываю те же эмоции, но не так часто. Но уверена, что все люди, хоть один раз, но испытывали волнение так или иначе. Кто-то спокойно его переносит, а кто-то нет. Это происходит в зависимости от личностных особенностей
Волнение является естественной реакцией организма на стрессовые или значимые ситуации.
Это состояние может быть позитивным и негативным. Некоторым людям волнение помогает сосредоточится и показать свои лучшие результаты, в то время как у других оно вызывает страх и вгоняет человека в ступор. Важно научится управлять волнением, используя методы релаксации, дыхательные техники.
Источник волнения
Волнение – то сложное эмоциональное состояние, которое может возникать как от негативных, так и от позитивных факторов. Радость и ожидание чего-то хорошего также могут вызывать волнение, хотя в этом случае оно может быть более конструктивным и менее тревожным.
Признаки
- Неловкость;
- Дрожащий голос;
- Учащённое сердцебиение;
- Головная боль и головокружение;
- Повышение давления;
- Забывчивость и другое
Это замкнутый круг, в котором волнение и страх перед ошибкой могут порождать ещё большее волнение, что в свою очередь снижает уверенность в себе.
Волноваться – это нормально?
Да, нормально. Волнение – это наша защитная реакция, которая не несёт нам никакой опасности. Оно помогает нам адаптироваться к новым условиям. Но, постоянное волнение и стресс могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Как справиться с волнением?
Важно помнить, что каждый человек неповторим, и то, что работает для одного, может не помочь другому. Вот несколько советов, которые могут помочь вам
- Физическая активность. Даже короткая прогулка или несколько физических упражнений могут снизить тревожность.
- Медиация и осознанность. Практика медиации или простое внимание к настоящему моменту могут помочь переключить фокус с тревожных мыслей.
- Музыка. Прослушивание успокаивающей музыки или звуков природы может помочь создать расслабляющую атмосферу и отвлечь от негативных мыслей.
- Забота о себе. Уделяйте время своим увлечениям или просто позаботьтесь о себе: примите тёплую ванну, почитайте книгу или займитесь чем-то, что приносит вам радость.
- Говорите о своих чувствах. Обсуждение с другом или близким человеком своих тревог может помочь легче справится с ними.
- Практика благодарности. Напишите список вещей, за которые вы благодарны. Это поможет помочь изменить фокус с негативных мыслей на позитивные.
- Плавание или занятие йогой. Эти виды физической активности не только укрепляет тело, но и помогает успокоить ум и расслабить неравную систему.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Выбирая тот или иной метод, помните о важности регулярной практики. Чем больше вы будете применять эти техники. Тем легче вам будет справляться с тревожными состояниями.
Главное – будьте добры к себе и дайте себе время на психологическую разгрузку.
Автор: Елена Шовкопляс -психотерапевт, к.пс.н., супервизор
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Подписывайтесь на мой Telegram-канал! Здесь я говорю о психологии простыми словами, отвечаю на вопросы в рубрике "Психолог отвечает", и делюсь полезными материалами. Канал создан для тех, кто ищет ответы на важные вопросы.
Также загляните на мой сайт, чтобы узнать больше обо мне и моей работе!
Очень ценю ваши лайки 👍 и комментарии!