- Всем читающим привет, сидя на работе решил написать небольшую статью, вообще изначально не было желания в принципе затрагивать этот момент, так как мой канал вообще в принципе не об этом, но так как я особо сюда ничего не выкладываю, затрону...
- И так, для общего понимания скажу сразу: мой стаж курения достаточно большой, я начал курить с техникума, а именно сразу после окончания школы, стаж примерно 14 лет, попытки бросить были, и они не увенчались изначально успехом, но решение я нашёл, ибо этой статьи не было бы, и в ней я вам всё распишу..
- Поясняю поэтапно: есть моменты, которые вы обязаны знать, чтобы бросить эту пагубную привычку. Например, почему вас тянет курить? Это похоже на то, как в автошколе на теоретических занятиях рассказывают принцип работы автомобиля — это помогает лучше понимать, как с ним обращаться. Здесь то же самое: если вы понимаете свой организм, то знаете, что с вами происходит и как действовать. Серьезно, это не шутка — это действительно даст вам ответ на вопрос, что с вами происходит. И, кстати, многие путают никотиновую ломку с обычным желанием покурить.
- Как показала практика, ломка от никотина длится первые три дня. Почему я так считаю? По моему примеру, пара моих коллег по работе и мой хороший друг бросили курить и все как один говорили что по настоящему трудно первые три дня ... Перебороть никотиновую ломку оказалось достаточно легко. Да, да, это не самая большая проблема. Сложнее убрать триггеры. Поясняю! Многие любят покурить после того, как поели, попили чаю ,или на работе во время перекура ну это те самые 15 мин которые на предприятиях дают чтобы отдохнуть и собраться мыслями )). У каждого человека, как правило, свои триггеры, но я назвал наиболее частые. И именно с ними вам придётся бороться самостоятельно.
- И так перейдём всё таки к делу , что такое никотиновая ломка при никотиновой ломки есть несколько симптомов а это
* головные боли
* раздражительность
* тревожность
* проблемы со сном
* сильное желание курить
В дальнейшем я вам расскажу как побороть почти все эти симптомы но тревожность у меня почему то отставалась почти 10 суток один симптом который действительно сложно перебороть ...
Теперь разберёмся почему нас тянет курить и так
При курении никотин быстро поступает в мозг и стимулирует выделение дофамина — гормона удовольствия. Со временем организм привыкает к этому эффекту и требует всё больше никотина для получения того же уровня удовольствия. Когда вы прекращаете курить, уровень дофамина в мозге снижается, вызывая симптомы никотиновой ломки. Это одно из объяснений, почему тяга к курению может быть такой сильной но потом со временем уровень дофамина стабилизируется и вы возвращаетеськ нормальному образу жизни... Как то так ...
- На самом деле, никакого особого секрета, как бросить курить, нет. Ваша самая главная Цель— продержаться первые 3 дня, запомните эту цифру. Именно три дня самые сложные. После этого организм постепенно начинает приходить в норму, и остаются только триггеры. Бросать постепенно, как рекомендуют многие, не стоит типа выкуривать не по 20 за день а 10 и снижать кол-во сигарет — вы только будете дразнить себя. Если вы читали текст выше, то понимаете, что этот метод вам не поможет. Бросайте сразу!!! Далее мой метод
- Итак, переходим к главному. Вроде мы разобрались, что есть ломка, есть триггер и почему тянет курить. Теперь постараемся понять, как нам бросить курить.
Во-первых, вы должны действительно сами захотеть бросить. Это логично, но если вы всё же берётесь за сигарету, значит, вы не так сильно хотите бросить курить.
Найдите свободное от работы время, а именно три дня. Хорошо, если у вас есть друзья, с которыми вы можете сходить в какой-нибудь музей или заняться чем-то еще. Не рекомендую сидеть дома – займите себя чем-нибудь.
Самое важное как по мне – начинайте отказ от курения с момента, как проснулись на следующий день. Думаю, у многих курильщиков был момент, когда после пробуждения курить не хотелось – это упростит вам задачу.
Теперь к основным моментам:
- Для начала нужно побороть ломку. Я лично использовал жевательную резинку Никоретте 4мг (читай инструкцию и посоветуйся с врачом имеются противопоказания), она убирает симптомы ломки буквально за минуту. Триггеры всё же остаются, и с ними вам придётся бороться самостоятельно. Единственное, я не следовал инструкциям по применению этой жвачки. И Не переживайте за цену – мне лично одной пачки жевательной резинки хватило, чтобы полностью отказаться от курения. Я использовал её именно в моменты, когда проявлялась ломка. Это ощущение, как будто что-то давит изнутри. Думаю, вы поймёте.
Далее постарайтесь принимать пищу в строго отведённое время ибо 4мг никотина это много и я лично старался не принимать много жевательной резинки за раз ,как правило одной хватало часа на 3-4,,, изредка бывало что через час два мог сжевать ещё одну , со временем стараемся полностью отказаться и от неё , но как практика показывае ты будешь в состоянии отказаться от жевательной резинки уже через именно эти 3 дня , не рекомендую этого делать, закончите комплекс до конца , её вам должно хватить на 5 или 7 дней ... По истечению 10 дней с момента полного отказа от курения начинают пропадать и триггеры , через месяц вы полностью свободны от этой привычки...
Не стоит меня критиковать мне этот метод помог бросить, и моим товарищам тоже ,я понял для себя одну важную суть , если ты действительно хочешь то сможешь, постарайся себя мотивировать.... Я даже более скажу я завидую тем кто живёт в большом мегаполисе типа Москвы или Санкт-Петербурга ибо именно вам есть чем себе занять на трое суток )) так как кроме как театра мне особо сходить более и некуда , в остальном провёл своё время за игрой , кст так же полезно общаться с теми кто так же бросает курить , если хотите создайте группу тг и оставьте ссылку в комментариях , думаю вы сможете найти себе друзей ,и поддержку , ну или просто ведите беседу имено там ...
А меня вы можете отблагодарить лайком комментарием и донатом 42301810400058026950 если данная статья залетит то я обязательно напишу на данную тему ещё статью ....