Калистеника – величайший спорт на планете. Хотя бы в виду того, что им можно заниматься везде, в разном состоянии души и тела и в разном возрасте.
Последнее утверждение с успехом подтверждает герой моей сегодняшней истории – Владимир Юрьевич Смирнов, который демонстрирует такие результаты в спорте, до которых не могут дотянуться и молодые уличные атлеты в самом расцвете сил. А потому он явно заслуживает самого подробного обзора на моём канале, ибо его личный пример действительно вдохновляет массы брать себя в руки и «слезать с дивана».
Регулярность пришла на пенсии
Владимир Юрьевич родился в 1949 году. И можно без труда посчитать, что герою моей сегодняшней истории уже 74 года! Но телом он выглядит как юноша – ни больше, ни меньше. И если посмотреть то, что вытворяет этот возрастной атлет на своём канале, то невольно приходит сравнение с Брюсом Ли – он бы выглядел и имел схожие возможности, если бы дожил до старости. Великолепная растяжка ног, отжимания на одном пальце, сложнейшие гимнастические элементы на кольцах и турниках, очень много статики и такое количество повторов в стандартных упражнениях, от которых дух захватывает!
Да, Смирнов был в спорте с детства – до Армии посещал секцию спортивной гимнастики, где стал перворазрядником. Но потом спортивные занятия как-то потихоньку стали уходить из жизни, а во время срочной службы уже было не до гимнастики – там своя, специфическая подготовка и школа выживания.
После обязательной службы в Армии Владимир Юрьевич трудился электриком и музыкантом, а потому преимущественно сосредотачивался на работе. Уровень спортивных занятий опустился к необязательным поддерживающим тренировкам. Но не более того – времени решительно не хватало.
В 80-е годы этот необычный человек очень сильно увлёкся эзотерикой и интересовался редчайшей тибетской практикой переноса сознания. Тогда же начал заниматься очень специфическим бразильским боевым искусством – капоэйра, а также чуть ли не одним из первых в СССР присоединился к такому интересному уличному спортивно-акробатическому движению как паркур. Иными словами продемонстрировал себя как разносторонняя личность и очень многогранный атлет. Но опять же, как говорит Смирнов – все эти занятия носили эпизодический характер и приходили «вспышками».
Всё решительно поменялось после выхода на пенсию в 60 лет. Именно тогда, с целой уймой свободного времени потребовалось что-то делать. И Смирнов решил, что лучше всего вкладывать свои ресурсы в спортивные занятия и во всестороннее развитие. И не прогадал.
Лучшие результаты пришли после 70 лет
После 60 лет непрофессиональный атлет начал тренироваться как одержимый. И вопреки общему мнению о том, что старость никогда не перебьёт юность, начал стремительно наращивать результаты. А потому лучшие рекорды в спортивных движениях установил не после 20-30-летнего возраста, а после вступления на восьмой десяток лет!
К примеру, если в юношестве и в молодости Владимир Юрьевич подтягивался 20-25 раз, то после 70-ти смог довести этот результат до 44 раз! Причём для того, чтобы установить этот рекорд (всё записано на видео), пришлось только на одной перекладине провисеть свыше 4 минут! А это, согласитесь, дано далеко не каждому даровитому атлету в юности!
Кстати, о регулярности. Примерно в отрезок с 60 до 70 лет перерывы в тренировках случались. Но к 70 годам Смирнов освоил монтаж видео, а потому зарегистрировал сразу два канала на «красном видеохостинге», что привело к совершенно другому пониманию своего пути и к каждодневным занятиям.
Два канала
Оба канала на известном ресурсе посвящены тренировкам. А потому для своих зрителей Владимир Юрьевич стал снимать самые разные эксперименты с собственным телом, что и привело к эталонной регулярности занятий.
В описании канала чётко указана цель – через личный пример донести до возрастных людей понимание того, что «многие лета» – это только вымысел и никаких ограничений не существует. То есть именно он стал кристаллизацией известной мысли – «Тренировки можно начинать в любом возрасте», чем и пытается «заразить» своих возрастных подписчиков.
Для своих почитателей Владимир Юрьевич является настоящим героем. Он буквально разрушает возрастные предрассудки, которые заставляют силой распространённого мифа буквально сдаться подавляющее большинство людей после 60-ти лет. И наглядно показывает, что пенсия – лучшее время для того, чтобы сделать лучший рывок за всю жизнь и «перебить» все прошлые личные достижения.
Каналы Смирнова – это его способ остаться в веках. Просто потому, что они представляют собой уникальный архив тренировок и уникальный набор упражнений, которые стали достоянием общественности совершенно бесплатно и уже сейчас являются этакой гипербазой для мотивации и идей, сосредоточенной в одном месте.
Особенности тренировок и питания
Владимир Юрьевич очень кратко поделился расписанием своих тренировок и секретами питания, которое добавил в описание одного из каналов (по всей видимости, этим вопросом атлета очень часто мучают подписчики).
Корректнее начать эту часть разговора именно с питания. Дело в том, что никаких секретов в наборе продуктов нет – всё такое же превалирование белка над прочими элементами таблицы БЖУ – и только. Но тут есть особенности в модели питания – у Владимира Юрьевича 2 завтрака и полное отсутствие ужина.
Отсутствие пищи с 17:00 до 08:00 следующего дня – обязательное условие для того, чтобы желудочно-кишечный тракт мог усвоить пищу, полученную за день и отдохнуть. Но надо подчеркнуть, что эта модель питания подходит лично для Смирнова – он выработал её за годы наблюдения за собой и за своим телом.
Ко всему прочему надо отметить, что начиная с «девяностых», Владимир Юрьевич практикует периодическое полное голодание. Рекорд – 10 суток без еды. Максимум – ложка соды, растворённая в воде либо минеральная вода «Ессентуки».
Стандартная голодовка занимает неделю и проводится 4 раза в год. В это время, как считает Смирнов, тело восстанавливается лучше всего, отчищается от шлаков, разум свежеет и возвращается юный уровень энергии. Но опять же подчеркну, что эта модель работает конкретно с ним и может обернуться целой чередой проблем для другого человека.
Также Владимир Юрьевич отмечает, что опыт регулярных голоданий начался только с 2015 года. Так что он действительно долгое время приучал свой организм к такому экстремальному урезанию калорий.
Теперь о тренировках.
Как говорит Смирнов, он занимается регулярно, каждый день по 1 часу. Без фанатизма, но интенсивно. Примерно треть времени он отводит под разминку, а оставшийся отрезок проходит в максимально комфортном темпе.
Тренируется как дома, так и на улице. Причём неважно, какая за окном погода – если хочется выйти, то непременно выходит. Кстати, на его канале немало роликов о том, как он занимается на фоне снега и видимого мороза без футболки. Но это также рекомендуется делать только подготовленному и закалённому человеку, а не с «бухты-барахты».
Герой моей сегодняшней истории подчёркивает важность каждодневной ходьбы. Так, всю свою жизнь Смирнов ходил на работу пешком. В разное время разные расстояния – от 3 до 8 километров по любой погоде. Но когда расстояние было маленьким, Владимир Юрьевич постоянно усложнял маршруты. К примеру, проходил 3 километра по заброшенным железнодорожным путям. Да не просто так, а по одному рельсу, сохраняя равновесие. Начинал с 10 метров. А рекорд – почти полтора километра без потери равновесия. Иными словами, настоящий атлет видит возможность для тренировки везде и всюду, если обладает должной фантазией и креативным мышлением.
По настроению и по своему состоянию 4-5 раз в неделю, Смирнов проводит очень специфическую зарядку – приседает по 350-380 повторений перед завтраком и немножко тянется во все стороны. При его подготовке эта зарядка занимает около 20 минут. Но напомню, что мы обсуждаем результаты 74-летнего атлета! И далеко не каждый молодой человек способен присесть столько же не только утром, но и в любое другое время суток.
Рекорды, установленные после 70 лет
Очень примечательны рекорды, установленные после 70 лет. Выше уже было упомянуто о том, что Владимир Юрьевич смог подтянуться 44 раза из-за чего ему пришлось провисеть на перекладине свыше 4 минут. Но это далеко не всё. И когда один из интервьюеров спросил Смирнова: «А какими именно рекордами после 70 лет гордитесь лично вы»? – то он перечислил следующие позиции:
- Отжимания от пола – 161 повторение;
- Отжимания от брусьев - 61 повторение;
- Подтягивания на одном пальце;
- Прокат на ролике в полный рост с касанием грудью земли – 31 раз;
- Отжимания на кольцах, уткнутых в грунт – 72 раза.
Каково? И все эти рекорды не вымысел, так как отражены на публичных ресурсах выдающегося атлета!
Интересны антропометрические данные возрастного спортсмена. Размер бицепса и талии он не замеряет – не то воспитание. Но основные параметры считывает. А потому утверждает, что в 60 лет при росте в 167 сантиметров весил 69 килограмм и имел немного лишнего веса. Нынешняя форма – 163 сантиметра роста (мышцы «поджимают») и 65 «фиксированных» килограмм сухой мышечной массы.
Были и травмы. Несколько лет назад атлет получил разрыв правого бицепса, когда сделал резкое движение в планке. Но изумительное состояние здоровья позволило быстро зарастить пренеприятную травму.
Заключение: Расцвет в 70+ лет
В деятельности Владимира Юрьевича лично я вижу настоящую миссию. Его подход ко всему – к тренировкам, к питанию, к всестороннему развитию поражает своей неторопливой сосредоточенностью. Это прослеживается и в регулярном постинге видеороликов на основном канале. Так, на момент написания этой статьи последнее видео как раз вышло на прошлой неделе.
Смирнов имеет действительно изумительные телесные кондиции и уровень выносливости для своих лет. А потому остаётся только пожелать ему долгих лет жизни, дальнейшего развития и впечатляющих результатов в двух главных целях – замотивировать тысячи тысяч пенсионеров позабыть о своём возрасте и начать заниматься, а так же «взломать» генетику и ограничения, накладываемые прожитыми годами.
С вами был Дикий Лось. Подписывайтесь, прогрессируйте и берегите себя! До встречи! 💪