Многим бы хотелось иметь идеальные отношения. Однако, проблемы в паре — неизбежная часть совместной жизни. Все люди индивидуальны: у каждого свои особенности и видение мира. Причины споров бывают разные: по поводу финансов, воспитания детей, работы или личной жизни. Когда у двух людей не совпадают ценности, потребности или предпочтения, тогда возникают разногласия.
Не все люди в состоянии конструктивно и спокойно обсуждать насущные вопросы и находить решение. Очень часто они поддаются эмоциям, теряют над собой контроль и ведут себя грубо. Либо закрываются и не разговаривают с партнером. Разногласия и споры считаются нормой, но важно правильно их преодолевать и обсуждать недовольства.
Что мешает обсуждению проблем?
Существует несколько причин, по которым люди не могут выражать свое недовольство спокойно и обстоятельно:
- реакция на конфликты перенята из детского опыта, когда родители не могли сами решить споры;
- наличие деструктивных установок (например, убежденность, что конфликт приведет к расставанию);
- страх задеть чувства другого человека;
- сильные эмоции в момент разногласий;
- желание доказать свою правоту, отказываясь слышать партнера;
- сложности с формулированием своих мыслей и чувств;
- ожидание немедленного решения проблемы.
Почему нужно обсуждать проблемы?
Когда человек «крутит» в голове негативные мысли, все больше ухудшается его отношение к партнеру. Копятся обида и гнев, которые в один момент сами найдут выход и вырвутся наружу, что приведет к сильному скандалу.
Обсуждение проблем дает возможность разобраться в ситуации на раннем этапе и предотвратить развитие негативных событий. Пары учатся находить компромиссы, справляться с разными ситуациями и выходить за рамки старых паттернов поведения.
Открытый обмен чувствами способствует укреплению эмоциональной близости. Это создает основу для крепкого партнерства, в котором оба чувствуют себя безопасно и комфортно.
Как конструктивно обсуждать проблемы?
Подготовьтесь к разговору. Перед обсуждением задайте себе вопросы: какова причина конфликта? Что меня действительно волнует? Что я хочу получить от разговора? Что готов дать взамен? Какова цель разговора? Сформулированные вопросы помогут сохранить внимание на текущей теме конфликта.
Выберите подходящее время и место. Не стоит начинать разговор в момент стресса или когда один из вас занят другими делами. Обсуждать разногласия лучше в уединенном и спокойном месте. Постарайтесь выбрать время, когда оба участника готовы к беседе.
Используйте «я-сообщения». Эта техника поможет донести точку зрения менее агрессивно. Например, вместо «Ты постоянно на работе» попробуйте сказать «Я чувствую себя одинокой, когда тебя подолгу нет дома». Это снизит защитную реакцию собеседника и создаст более благоприятную обстановку для диалога.
Слушайте, чтобы понимать. Обычно в спорах люди ждут, когда можно будет сказать в ответ, а не слушают, что говорит партнер. Научитесь активно и внимательно слушать. Для этого нужно сосредоточиться на том, что говорит партнер, а не на своих мыслях и чувствах.
Будьте открыты к компромиссам. Задача обсуждения проблем — это не доказать свою правоту, а найти альтернативные решения. Готовность идти на уступки может значительно снизить напряжение в разговоре.
Обсуждайте действия, а не личные качества. Например, вместо того чтобы говорить «Ты ленивый», попробуйте обсудить ситуацию: «Если ты не принимаешь участие в уборке, приходится мне убираться одной».
Закончите разговор на позитиве. Подытожьте, что было сказано, и выделите те моменты, по которым вы пришли к согласию. Если у вас есть идеи о том, как двигаться дальше, поделитесь ими.
Заключение
Обсуждать проблемы всегда непросто, но это важно для построения здоровых отношений. Применяя эти советы, вы сможете избежать ненужных конфликтов и развить навыки конструктивного общения. Помните, что главное — это не победить в споре, а найти решение, которое устроит всех участников диалога.
Автор: Елена Шовкопляс -психотерапевт, к.пс.н., супервизор
Подписывайтесь на мой Telegram-канал! Здесь я говорю о психологии простыми словами, отвечаю на вопросы в рубрике "Психолог отвечает", и делюсь полезными материалами. Канал создан для тех, кто ищет ответы на важные вопросы.
Также загляните на мой сайт, чтобы узнать больше обо мне и моей работе!
Очень ценю ваши лайки и комментарии!