Длительное сидение перечеркивает ваши спортивные достижения.
В чем проблема длительного сидения
Недавнее исследование подчеркивает, что длительное сидение представляет значительный риск для здоровья. Это кажется избитой истиной, однако ученые выяснили, что это касается даже молодых и активных взрослых, так как увеличивает вероятность сердечных заболеваний и ожирения. Исследователи обнаружили, что современные рекомендации по физическим нагрузкам не способны адекватно противодействовать этим вредным эффектам сидения.
В то время как большая часть предыдущих исследований рассматривает более зрелых людей, на этот раз ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде и Университета Колорадо в Боулдере сосредоточились на молодых. Они изучили данные о здоровье более тысячи мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 33 года.
«Хотя нездоровое питание и курение играют важную роль в увеличении ИМТ, скачок на целый пункт, который мы увидели в данных, был обусловлен только сидением».
Исследование показало, что сидение в течение восьми или более часов в день увеличивает показатели холестерина и индекс массы тела (ИМТ) даже у физически активных людей. Показатели холестерина, которые объединяют уровни триглицеридов и холестерина для оценки риска сердечных заболеваний, и ИМТ, оценивающий количество жира в организме, — ранние индикаторы, предсказывающие более серьезные проблемы со здоровьем.
Связь сидения, холестерина и ИМТ
Сидение в течение восьми или более часов в день перемещает мужчин в возрасте тридцати лет и женщин в возрасте 35 лет из здоровой группы в группу с рискованным уровнем холестерина. Согласно текущим рекомендациям, следует уделять 2,5 часа в неделю умеренным физическим упражнениям или один час и пятнадцать минут — интенсивным. Однако этого недостаточно для людей, которые много сидят в течение дня.
«Люди нечасто задумываются о том, сколько времени они проводят сидя, особенно в возрасте двадцати-тридцати лет, но это важно».
Выводы и рекомендации ученых
Исследователи пришли к выводу, что сокращение времени сидения значительно улучшает показатели здоровья. Для тех, кто не может этого сделать, решающее значение имеет увеличение интенсивности и продолжительности физической активности.
Увеличение рекомендуемого количества еженедельных упражнений вдвое — либо пять часов умеренной активности, либо 2,5 часа интенсивной — оказалось более эффективным в снижении рисков для здоровья.
«Это исследование ясно показывает: если вы сидите в течение длительного времени, стандартных рекомендаций по физическим упражнениям недостаточно. Все взрослые, даже молодые, должны больше двигаться и больше заниматься спортом, чтобы компенсировать последствия сидения».
Как минимизировать влияние сидения
Примечательно, что даже десять дополнительных минут интенсивных упражнений на каждый час сидения значительно смягчают негативные последствия малоподвижного образа жизни. Ученые подчеркивают, что значение имеет не только продолжительность, но и интенсивность физических нагрузок.
«Молодая взрослость — это критический период для формирования здоровых привычек. Если вы не сделаете движение приоритетом сейчас, это станет только сложнее, поскольку жизнь наполняется все большими обязанностями. Вставайте и двигайтесь, никогда не рано начинать».
По данным экспертов клиники Майо, те, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день и не занимается физической активностью, имеет риск смерти, аналогичный тому, который возникает при ожирении и курении.