Зависимость от смартфона прочно завоевала свое "место под солнцем" в списке наиболее распространенных зависимостей. Эксперты портала "Узнай.ру" составили ряд рекомендаций, позволяющих оптимизировать свои отношения с гаджетами.
Сам факт появления подобной зависимости уже не может вызывать не удивления, ни недоумения. Ученые провели массу забавных опытов с собаками, голубями и грызунами, позволяющих понять механизмы возникновения и логику этого явления. К сожалению, в случае с людьми, эти механизмы действуют в той же мере. Результатами становятся постоянная прокрастинация, тревожность, скука, одиночество и сложности с фокусированием внимания.
Зато люди могут прилагать собственные осознанные усилия, чтобы самостоятельно решить проблему.
Так, специалисты советуют отследить, как часто вы пользуетесь смартфоном. Эта функция либо установлена в телефоне автоматически, либо доступна благодаря специальным приложением. Узнав, сколько времени вы тратите на интернет-серфинг, вы придете в ужас.
После этого нужно отключить автоматические уведомления и предупредить знакомых, чтобы в случае возникновения чего-то важного они вам звонили. На ночь смартфон вообще лучше оставлять в другой комнате. Телефон легко заменить обычным будильником.
Сразу после пробуждения желательно не пользоваться телефоном и начинать утро нужно иными способами. Начать можно хотя бы с десяти минут.
После этого нужно провести «генеральную уборку» и удалить все лишние утилиты. А потом - начать регулярно пользоваться режимом "не беспокоить".
"Он должен стать вашим лучшим другом в борьбе со смартфонной зависимостью. Попробуйте начать выделять себе определённое время в течение дня, когда вы ставите телефон на авиарежим. Это может быть хотя бы 20-30-40 минут. Отстаивайте своё личное пространство и ищите занятия без смартфона. Будьте в моменте — пока вы отсутствуете, мир не рухнет", - советуют эксперты.
Также можно составить график для "залипания" в телефоне и строго его придерживаться. В остальное время нужно перенаправить свое внимание в другое русло и заняться другими делами - домашними, спортивными или связанными с хобби. Наконец, в крайнем случае, можно обратится со своей проблемой к медицинскому специалисту.