Чувствуете «хандру понедельника»? Вы не одиноки в этом. Миллионы людей чувствуют то же самое, что и вы. Свобода выходных исчезает, и мысль о том, чтобы начать новую неделю, может казаться ошеломляющей. Но понедельник не должен быть обузой. С правильным настроем и несколькими простыми изменениями в вашем распорядке дня вы можете превратить свои понедельники в новую возможность, а не в то, чего стоит бояться.
Итак, как вы с этим справляетесь? Вот восемь способов эффективно справиться с хандрой понедельника, чтобы вы могли начать свою неделю с правильной ноги!
Побудьте на солнце
Выходите на улицу и подставьте лицо солнечному свету, когда есть возможность. Иногда просто свежий воздух может помочь.
Многочисленные исследования показали, что солнечный свет стимулирует гормоны хорошего настроения и помогает справиться с «понедельничной хандрой». Даже короткая прогулка по кварталу или несколько минут, проведенных у солнечного окна, могут изменить ситуацию. В сочетании с глубоким дыханием и внимательным отношением к себе вы сможете освежить и тело, и разум. Эта небольшая привычка может задать позитивный тон всему остальному дню.
Слушайте музыку
Некоторые люди любят начинать понедельник с прослушивания любимой музыки. Это поможет улучшить настроение и даст вам мотивацию на весь день.
Включите музыку, пока вы готовите себе горячий кофе или чай утром, пока собираетесь на работу или пока едете на работу. Это поможет отвлечься от переживаний по поводу утра понедельника. Вы даже можете создать специальный плейлист «Мотивация понедельника» с песнями, которые поднимают настроение и заряжают энергией. Сочетание этого ритуала с глубоким дыханием или визуализацией позитивного начала недели может заметно изменить ваше самочувствие.
Позаботьтесь о здоровье в выходные дни
Давайте посмотрим правде в глаза: иногда нас одолевает не понедельничная тоска. Это происходит из-за того, что мы делали в выходные. Мне нравится называть это «инерцией выходных». Если мы отсыпаемся в субботу и воскресенье и проводим выходные неспешно, наш организм ожидает, что понедельник будет таким же. Или если мы веселимся и не заботимся о себе, мы почувствуем последствия этого в понедельник утром. Мы нажмем кнопку «дремать» и, не успев оглянуться, снова начнем спешить. А мы все знаем, что происходит, когда мы торопимся. Мы пропускаем завтрак, случаются мелкие неудачи, и, как следствие, наша неделя начинается не с той ноты. Другими словами, несбалансированные выходные - те, в которых нет ни активности, ни расслабления, - могут сделать понедельник еще хуже.
Мы виним в этом понедельники, но дело не в понедельниках, а в том, что мы просто не уделяем приоритетного внимания своему физическому и психическому здоровью в выходной день. Поэтому позаботьтесь о себе в эти выходные, проснитесь пораньше и посмотрите, как изменится ваш понедельник.
С нетерпением ждите хорошего
В работе есть много хорошего, если вы просто откроете глаза и будете внимательны. Ваша зарплата помогает вам оплачивать счета. Ваши коллеги стали хорошими друзьями. Ваш начальник, с которым вы не всегда согласны, в большинстве случаев с пониманием относится к вашим просьбам. Проекты, над которыми вы работаете, дают вам ощущение цели и свершений. Даже маленькие победы, такие как успешная встреча или комплимент от клиента, могут сделать ваш день ярче.
Когда вы столкнетесь с понедельничной депрессией, обращайте внимание на эти положительные моменты и помните, что каждая неделя - это новая возможность для роста и успеха.