Когда вы говорите: «Мне нужно почистить организм», что вы имеете в виду? Вы испытываете усталость, набираете вес или замечаете изменения в работе кишечника? Это симптомы конкретных проблем, с которыми должен работать врач. Универсального средства, которое избавит вас от последствий, например, затяжных новогодних праздников — не существует. Но есть натуральные продукты и пищевые добавки, которые нормализуют работу ЖКТ и помогают организму в самостоятельном восстановлении.
Отруби — один из них. Узнайте подробнее о свойствах твердой оболочки зерновых и ее «очистительной» способности.
Что такое «очистка» организма
Модный термин «детоксикация» используется как описание способа похудения и избавления организма от шлаков и токсинов. Несколько лет назад особой популярностью пользовались программы, основанные на употреблении слабительных, очищения с помощью соков и голодания. Кроме того, что эти методы малоэффективны, они могут быть опасны1 для вашего здоровья.
Тело человека устроено таким образом, что процессы очищения в нем происходят самостоятельно. За выведение токсинов и продуктов жизнедеятельности в нем отвечают:
- печень, которая работает2 над их расщеплением;
- почки, которые словно фильтр пропускают3 все через себя;
- кишечник, утилизирующий4 их с калом.
Агрессивная «помощь» может способствовать снижению веса, но он также быстро вернется, усилив нагрузку на выделительную и пищеварительную системы.
Какую роль в очищении кишечника играют отруби
Отруби стоит рассматривать в качестве вспомогательного продукта, который нормализует работу ЖКТ и способствует бережному очищению организма.
Они содержат витамины, минералы и нерастворимую клетчатку, которая не переваривается под воздействием ферментов. Она увеличивает объем стула и способствует более быстрому прохождению пищи через кишечник. Грубые пищевые волокна словно щетка мягко собирают5 со стенок кишечника и выводят непереваренные остатки пищи.
В состав пшеничных отрубей входят пребиотики — растительные волокна, которые способствуют росту полезных бифидобактерий в кишечнике.
К полезным свойствам отрубей из различных зерновых относят способность:
- снижать6 факторы риска сердечно-сосудистых патологий — уровень холестерина и артериальное давление;
- замедлять всасывание и переваривание углеводов, помогая контролировать7 уровень сахара в крови;
- защищать8 клетки организма от свободных радикалов.
Больше не значит лучше: почему важно соблюдать дозировку
Как правило, для более быстрого и эффективного результата, некоторые начинают прием отрубей бесконтрольно и бессистемно. Это большая ошибка!
25 – 35 г — именно такое количество пищевых волокон в день необходимо взрослому человеку (14 г на 1000 ккал). Например, в одной пачке хрустящих отрубей «Лито» (60 г) содержится не менее 15 г.
Превышать указанный диапазон не рекомендуется. Вводить отруби следует постепенно, начиная с 2–3 столовых ложек в день. Суточную норму можно разделить на три приема — употреблять во время еды на завтрак, обед и ужин. Через 1,5–3 недели дозировка может быть увеличена до 12 столовых ложек.
Во время приема отрубей необходимо следить за питьевым режимом. Неперевариваемая клетчатка в кишечнике превращается в гелеобразную массу. При недостатке жидкости, ее структура будет более плотной. Это может привести9 к болезненным ощущениям в области желудка и кишечника.
Как провести «очистку» кишечника без вреда для здоровья
Есть несколько рекомендаций:
- Плавно вводить отруби в рацион, учитывать суточный калораж и соблюдать питьевой режим.
- Принимать отруби в течение 1 месяца, затем необходимо сделать перерыв и, при необходимости, повторить курс позже.
- Уделить внимание физической активности. Она также помогает нормализовать работу ЖКТ.
Отказаться от приема отрубей следует при непереносимости глютена, синдроме раздраженного кишечника и патологиях ЖКТ в стадии обострения.
Как разнообразить отруби в своем рационе
Их можно добавить в каши или кисломолочные продукты, тогда привычные блюда станут еще полезнее. Если вы тщательно следите за своим весом, отрубями полноценно можно заменить перекус или хлеб.
На сайте можно ознакомиться с ассортиментом и купить отруби, обогащенные витаминами и полезными нутриентами.
Поделитесь в комментариях — пробовали вы «чистку» организма и был ли эффект?
Подписывайтесь на канал и получайте полезные для здоровья новости первыми.