Активистки под руководством Александра Зотова приняли участие в чемпионате России «Человек идущий»
Состязание объявил спортивный комитет России. Под руководством заслуженного врача РТ Александра Зотова ежедневно в течение месяца они проходили по 25 тысяч шагов и стали финалистами. Участники поделились результатами с «Челнинскими известиями».
Девочки старше 60 лет ежедневно проходили 25 тысяч шагов
Чемпионат проходил осенью, его целью было заставить людей разных возрастов двигаться. Александр Зотов уже несколько лет каждую неделю собирает пенсионеров и занимается с ними скандинавской ходьбой. Он предложил своим девочкам, именно так он зовет пенсионерок, принять участие в чемпионате и создал две команды, где было 70 человек. Из 139 команд челнинцы заняли 17 место, вошли в число первых 20 команд в стране и стали лидерами в Приволжском округе.
Сначала все учились пользоваться шагомером, а потом в течение месяца каждый день должны были много ходить — желательно по 25 тысяч шагов в день, можно и меньше, но тогда это бы отдаляло команды от победы. Ходить больше было бессмысленно, это уже не засчитывалось. Многие уделили внимание обуви, одежде, и тому куда привязать телефон, чтобы он не мешал и считал шаги. Каждый вечер данные по шагам за сутки передавались в Москву.
Все участники были женщины, единственный мужчина Александр Зотов. И у всех есть результаты. Сам Александр Николаевич рассказывает, что просыпался в пять утра, шел три-четыре тысячи шагов в день до работы: выходил из автобуса на пять остановок раньше. После 15 часов шел на набережную Тукая, гулял несколько часов.
– Но ты вынужден, хочешь не хочешь – идешь, чтобы не подвести команду. Кто-то готов был сдаться, но продолжили ходить дальше. У всех улучшилось самочувствие, порозовели щечки, – рассуждает медик.
Команда похудела суммарно на 70 кг, стала лучше спать, нормализовала давление
25 тысяч шагов это 20 километров в день, а многие ведь не проходят и пять тысяч шагов. И для людей 70+ это довольно большое расстояние, при том что это должен быть не просто прогулочный шаг, а быстрая ходьба. Но участницам помогло то, что многие из них уже седьмой год занимаются скандинавской ходьбой.
Всех участников взвешивали до и после чемпионата. Оказалось, что общий вес, потерянный командой, составил 70 кило. Максимальный сброс веса составил восемь килограммов, были результаты в пять килограммов, в среднем — 1,5 килограмма. Многие из пенсионеров гипертоники. Благодаря ежедневному движению на свежем воздухе, давление у них пришло в норму уже через неделю. У диабетиков нормализовался сахар, все, у кого болели суставы, избавились от боли. Конечно же, стали хорошо спать.
– Я очень боялся, что мои девочки до одури находятся и им будет плохо. Но они сами отметили, как улучшилось их самочувствие и качество жизни. Ведь самый бережный спорт — это простая ходьба, но быстрым шагом, так, чтобы немного устать. Мы пришли к выводу, что все же признанная норма в 10 тысяч шагов в день — самая нормальная, и главное, шаги должны быть быстрыми, — говорит Александр Зотов.
Участники ходили без палок, потому что с ними число шагов было бы меньше, без палок шаги короче и в результате их больше.
За месяц прошли 800 тысяч шагов
Вере Тавлиновой 73 года, она в числе пяти участниц, которые показали лучшие результаты — 800 тысяч шагов за 32 дня. То есть, 25 тысяч в день. Она делится, что главная сложность была в том, что на прогулки уходило очень много времени.
Чтобы за день одолеть 25 тысяч шагов, приходилось выходить в семь утра, за несколько часов днем пройти 12 тысяч шагов, и дохаживать остаток вечером, также три раза в неделю она продолжала ходить на фитнес. Активистка отмечает, что у нее подкачались ягодицы, мышцы кора. Лишнего веса не было, но ушел один килограмм за счет лишней жидкости.
– Важно правильно ходить, перекат с пятки на носок, живот втянуть, работать руками, чтобы поясница не уставала, кивок таза должен быть на себя, а спина прямая, — рекомендует челнинка.
Другой лидер команды — Тамара Кудряшова говорит, что делила 25 тысяч шагов на два раза в день, хотя идеально было бы на три раза. Чтобы быстрым шагом пройти такое растояние, нужно примерно пять часов. Она живет в 14 комплексе, оттуда спускалась в парк «Прибрежный», ходила в парк Победы, иногда до площади Азатлык. Вечером, если до цели не хватало двух-трех тысяч шагов, быстро набирала их, прогуливаясь вокруг дома.
– Сложностей не было, нужно было только время. Так выходила в любую погоду, но к счастью, погода почти всегда была хорошей, только один раз шел дождь. Это дает дисциплину, а здоровье поправляется уже со временем, — говорит Тамара Кудряшова.
Сейчас она ходит 10 тысяч шагов в день, ходить больше ей жалко времени, ведь ей еще нужно плести маскировочные сети на СВО: занятие женщина не бросала и во время чемпионата.
