Эта техника , которая помогает отключить напрягающие мысли о прошлом . А теперь пробуйте вернуться к мыслям о прошлом , которые до этого Вас напрягали и не отпускали . Что получается ? Что с напряжением ? Иногда технику нужно повторить 2-3 раза . Если Вы все сделаете правильно , то мысли о прошлом отпустят и напряжение уменьшится или уйдут совсем .
Эта техника , которая помогает отключить напрягающие мысли о прошлом .
- Когда Вы думаете о чем -то из прошлого , вспоминаете что -то , то Ваши глаза смотрят влево. Усильте это движение.
- Представьте круглый циферблат часов перед собой и мысленно разверните стрелки так, чтобы одна стрелка была на 9, а вторая на 3
- Отведите глаза по горизонтальной линии стрелок максимально влево к цифре 9. Вы должны почувствовать напряжение глазодвигаемых мышц .
- Теперь начните по окружности , с максимально возможным радиусом , медленно поднимать глаза вверх по циферблату и переводить их вправо до цифры 3. Тут у нас происходит мыслительное конструирование - это уже не о прошлом .
- Остановите глаза на цифре 3 и отметьте для себя что Вы реально видите , когда смотрите в эту крайнюю правую точку . Назовите это.
- Теперь верните глаза в центр предполагаемого циферблата и смотрите прямо перед собой , не двигайте глазами . Это переход в настоящее .
- Спросите у себя * интересно , что я сейчас реально чувствую ?* Этот вопрос поможет перейти в состояние напряжения , в состояние расслабления .
- Назовите три своих реальных физических чувств :
- Вы чувствуете какой то запах , вкус, свое дыхание . Что чувствуете ?
- Вы чувствуете кожей одежду . Какая она : мягкая , теплая ?
- Вы чувствуете ногами пол . Какой он : ровный, холодный, скользкий
А теперь пробуйте вернуться к мыслям о прошлом , которые до этого Вас напрягали и не отпускали . Что получается ? Что с напряжением ?
Иногда технику нужно повторить 2-3 раза . Если Вы все сделаете правильно , то мысли о прошлом отпустят и напряжение уменьшится или уйдут совсем .