Как ещё можно заботиться о своём состоянии, помимо техник mindfulness?
Обратите внимание на тот контент, который вы потребляете ежедневно: на какие каналы и чьи странички вы подписаны, какие видео вы смотрите на ютубе, где читаете новости и тд. Спросите себя, зачем вы читаете тот иной источник, какие эмоции чаще всего вы испытываете при прочтении и примите решение о том, насколько он нужен. Если вы подписаны на несколько источников, где, например, публикуют одни и те же новости, но разными словами, оставьте что-то одно.
Во время праздников соцсети особенно «опасны», так как пестрят объявлениями о распродажах, розыгрышах, конкурсах, призах и продаже бесконечных праздничных товаров, один изощрённей другого. И везде хочется успеть, во всём поучаствовать, всё купить, а ещё эти волшебные персонажи, которые всё уже успели и купили.
И я скажу вам честно, не хотеть практически невозможно. И дело не в вас, а в нейромаркетинге и прочих уловках, которые используют практически все производители любого вида контента.
А, как говорится, если не можешь противостоять - возглавь! Ну или просто не смотри;)
А ещё я рекомендую вместо музыки за рулём, когда вы в дороге или в делах по дому, слушать подкасты или аудиокниги. Так меньше шансов провалиться в свои «вечные» тревоги и переживания, но зато можно получить полезную информацию или просто удовольствие от интересной книги.
Сократите общение (хотя бы на время) с так называемыми токсичными людьми. Я говорю о таких людях, после общения с которыми вы чувствуете себя подавленным и опустошённым. Например, постоянно ноют, жалуются на то, как много у них проблем, как несправедлив к ним мир вокруг, а в частности Петька, Маша и еще Антонина Егоровна. Этим людям надо просто слить на вас этот дикий объём ненужной вам информации, скинуть лишнее напряжение и налегке пойти дальше. Или те, кто постоянно вас о чём-то просит, а вы не можете отказать и нагружаете себя ненужными делами. А ещё есть просто негативно настроенные люди, которые раскручивают страшные варианты возможного будущего, обсуждают все самые тяжёлые новости и вгоняют всех в радиусе километра в тревогу.
Я согласна, что резко оборвать общение не получится, и если такие люди есть в вашем окружении и доставляют вам сложности, то это уже совсем другая тема и на работу с ней нужны время и силы. Но вот на время отгородить себя от них вполне реально, особенно сейчас, когда у всех есть веская причина для отказа - конец года. Просто запомните, каждый раз, когда будете чувствовать, что вам пытаются навязать что-то вам совсем ненужное (неважно будь то задание, покупка или «свободные уши»), отвечайте: не могу, конец года! (И убегайте;) А что уж там дальше - нет денег, нет времени или что-то ещё, пусть выберут сами, подойдёт любой вариант.
Итак, если обобщить всё вышесказанное, то можно сделать вывод, что прожить предновогоднюю суету без выгорания вполне реально. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, не забивать голову лишней информацией и эмоциями и не брать на себя больше, чем вы в состоянии выдержать. Помогать другим мы можем тогда, когда у нас самих есть на это ресурс.
А если вы чувствуете, что не справляетесь и вам нужна помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться к специалисту. Никто не обязан справляться с трудностями в одиночку, вместе сделать это можно гораздо быстрее и продуктивнее.
Ещё больше полезной информации вы найдёте в моём Telegram-канале.
