Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, что стоит включить в свою жизь какую-то физическую активность.
Один из самых доступных и эффективных способов поддержания активного образа жизни - это, конечно же, бег.
Как часто тренироваться?
Многие начинающие бегуны задаются вопросом: как часто нужно тренироваться?
Если Вы только начинаете заниматься бегом, то стоит начать с трех пробежек в неделю. В зависимости от ваших физических данных и возможностей определите дни недели и время, которое точно сможете уделять тренировкам. Пусть это будет понедельник, среда и пятница. Каждой пробежке уделите полчаса. Лучше уделить время тренировке 3 раза в неделю по полчаса, чем 1 раз в неделю полтора.
Начните с медленного бега.
Приучите себя на "первых порах" бегать медленно, в том темпе, в котором Вы сможете свободно разговаривать с товарищем, бегущим рядом.
Медленный бег - самый полезный для здоровья! Именно такой бег лучше всего тренирует нашу сердечно-сосудистую систему, увеличивает плотность капиллярной сети, что, в свою очередь, способствует скорости доставки кислорода ко всем органам и мышцам.
Как перейти к ежедневным пробежкам?
С улучшением физической готовности трех тренировок медленного бега будет уже не хватать.
Соблюдая правило "от малого к большему", добавьте еще одну тренировку в неделю. Теперь тренируйтесь 4 раза в неделю в течение месяца.
Не спешите и следите за своим самочувствием. Через несколько месяцев Вы сможете бегать каждый день, а темп и продолжительность Ваших пробежек увеличатся.
А нужно ли?
Здесь решать каждому для себя! Приведу ниже только За и Против.
За:
- Ежедневные пробежки дисциплинируют.
- Частые и непродолжительные тренировки благоприятней влияют на организм, чем редкие и слишком длинные.
- Ваша выносливость возрастет в разы за счет регулярных тренировок.
- Ежедневные пробежки укрепят Ваш иммунитет.
- Ваш вес начнет снижаться.
- По мнению большинства врачей ежедневные занятия физической активностью являются залогом крепкого здоровья и долголетия.
Против:
- Бегая каждый день без перерыва и должного восстановления, очень легко перетренироваться. Перетренированность влечет за собой травмы и эмоциональное выгорание!
По моему скромному мнению, при ответственном подходе к тренировкам и при плавном увеличении нагрузки, За перевешивает чашу весов.
Бегайте каждый день! Бегайте! Движение - это жизнь!