Что это такое?
Нарушение осанки — это отклонение от нормального положения тела, которое может проявляться в виде искривления позвоночника и неправильного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Правильная осанка подразумевает естественное выравнивание тела, что способствует нормальному функционированию внутренних органов и предотвращает развитие различных заболеваний.
Под осанкой человека понимается положение позвоночного столба относительно оси. Хорошая, правильная осанка позволяет позвоночнику сохранять гибкость и подвижность, а также выполнять амортизационную функцию. Ровная спина с четырьмя небольшими изгибами является поддержкой для всех внутренних органов, которые сохраняют свое физиологическое положение. Правильное состояние позвоночника отражается на внешности человека: спина и шея выглядят прямыми, устремленными вверх, походка плавной, движения точными и красивыми, а живот плоским. Искажения осанки часто заметны уже с первого взгляда, причем изменения можно заметить уже в детстве или юности. Человек сутулится, выглядит ниже, чем есть на самом деле, шея его укорачивается и втягивается в плечи, живот выглядит слишком выпуклым, таз неровным.
О заболевании
Нарушения осанки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая болевой синдром, ухудшение работы внутренних органов, а также могут оказывать негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Наиболее распространенные заболевания, связанные с нарушением осанки, включают сколиоз, кифоз и лордоз.
Сжатие внутренних органов из-за нарушения нормального расположения позвоночного столба и скелета в целом, приводит к нарушению их работы, больного могут мучать запоры, спазмы кишечника, одышка, сбои артериального давления. Внешность тоже страдает: появляются растяжки, складки на спине и талии, набегает двойной подбородок, формируются морщины. Именно плохая осанка является тем самым негативным фактором, который очень сильно портит первое впечатление о внешнем виде человека. Если задуматься о том, каких людей мы выделяем в толпе и провожаем взглядом, то можно понять, что это люди с идеальной спиной, выпуклой грудью, втянутым животом и летящей походкой. По сути дела, нарушения осанки не являются болезнью, однако они могут привести к ухудшению состояния.
Причины нарушения осанки могут быть врожденными и приобретенными, однако врожденный вариант встречается гораздо реже. Факторами риска при этом являются нарушения внутриутробного развития плода и родовые травмы. К причинами приобретенных патологий относят рахит, плоскостопие и вальгусное искривление голеней, полиомиелит, травмы позвоночника, инфекции и дефицит микроэлементов. Риск развития искривлений возрастает при малоподвижном образе жизни, длительном сохранении одной позы в течение рабочего дня, ослабления мышц. Чаще нарушения проявляются у людей, не занимающихся физкультурой, а также у тех, кто вынужден много работать одной рукой, сгибаться, сидеть или стоять в одном положении: водителей, менеджеров, программистов и т. д.
Профилактика нарушений осанки обычно состоит в коррекции образа жизни и повышении физической активности. Для сохранения крепкого мышечного корсета полезны занятия плаванием, верховой ездой, фитнесом, йогой и пилатесом. Необходимо отказаться от высоких подушек, слишком мягких матрасов, каблуков и платформ, а также от рюкзаков и сумок на одно плечо. Правильное питание и сокращение количества употребляемого фаст-фуда, алкоголя и жирной сладкой пищи также помогает удерживать оптимальный вес и сохранять нормальное питание костной ткани и хрящей.
Виды
Виды нарушения осанки:
1. Лордоз – прогиб шейного и грудного отделов кпереди. В области шеи у пациента формируется горбик, ягодицы и таз отставляются назад, живот – вперед.
2. Сколиотическая осанка – разность высоты шеи, плеч, лопаток и таза. В отличие от истинного сколиоза при сколиотической осанке не происходит изменение тела самого позвонка.
3. Круглая спина – позвоночный столб напоминает дугу, происходит сглаживание естественных изгибов позвоночника. Внешне круглая спина выражается впалостью грудины, опущением плеч, выпячиванием живота, уплощением ягодиц.
4. Кругло-вогнутая спина – позвоночник напоминает вопросительный знак со склоненными плечами и шеей и выпяченным тазом.
5. Плоская спина – уплощение естественного поясничного прогиба в пояснице, сглаживание грудной клетки и ягодиц.
6. Сутулость – грудной отдел чрезмерно выгнут назад, голова и плечи склонены вперед, спина округлена.
7. Сколиоз — боковое искривление позвоночника, которое может быть как врожденным, так и приобретенным.
8. Кифоз — чрезмерное искривление позвоночника в грудном отделе, часто наблюдаемое у пожилых людей.
Симптомы
Симптомы нарушений осанки могут варьироваться в зависимости от типа и степени искривления, однако общие признаки включают:
- Неправильное положение плеч и таза
- Боль в спине, шее и плечах
- Усталость и дискомфорт при длительном сидении или стоянии
- Ограничение подвижности
- Неправильное распределение нагрузки на ноги
Само по себе искривление осанки не только портит внешний вид, но и является причиной различных осложнений и нарушений в работе всего организма.
К основным осложнениям относятся:
- Уменьшение жизненного объема легких
- Сдавливание сердца, нарушение кровообращения
- Спазмы кишечника
- Нарушение моторики и перистальтики
- Ухудшение мозгового кровообращения
- Появление болевых ощущений в спине и шее
- Спазмы мышц, миофасциальный синдром
- Компрессия нервных корешков
- Деформация грудной клетки и таза
- Остеохондроз, грыжа и протрузия
Существует множество осложнений в зависимости от того, какой отдел и по какой оси произошло искажение.
Причины
Причины нарушений осанки могут быть разнообразными:
- Генетическая предрасположенность
- Неправильная организация рабочего места
- Длительное сидение в одной позе
- Недостаток физической активности
- Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата
- Неправильная обувь
Диагностика
Диагностика искривлений обычно не представляет затруднений для опытного врача-ортопеда. Дополнительно больному может быть проведено МРТ позвоночника, УЗИ суставов, а также исследования состояния внутренних органов при наличии жалоб.
Лечение
Коррекция нарушений производится с помощью физиотерапевтических методов: лечебной физкультуры, массажа, мануальной терапии и остеопатии. Хорошие результаты показывает кинезиотерапия, а также дозированное растяжение позвоночного столба на тренажерах Правило, альфа-гравити и МТБ.
Консервативное лечение
Консервативное лечение нарушений осанки может включать:
- Физиотерапию для укрепления мышц спины и живота
- Ортопедические корсеты для коррекции положения позвоночника
- Лекарственные препараты для снятия болевого синдрома
Хирургическое лечение
Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано больному в тяжелых случаях, например, при прогрессирующем сколиозе. Во время операции врач-нейрохирург воссоздает правильное положение позвоночного столба и закрепляет его при помощи различных пластин и винтов.
Реабилитация
Реабилитация после лечения нарушений осанки включает:
- Специальные упражнения для восстановления мышечного тонуса и гибкости
- Консультации с физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы тренировок
- Постепенное возвращение к физической активности, включая занятия спортом и физической культурой
Профилактика
Профилактика нарушений осанки включает:
- Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота
- Правильная организация рабочего места (удобный стул, стол на нужной высоте)
- Осознание правильной осанки во время сидения, стояния и ходьбы
- Использование ортопедической обуви
Мнение эксперта
Профилактика и ранняя диагностика нарушений осанки играют ключевую роль в предотвращении серьезных заболеваний. Врачи подчеркивают, как важно следить за осанкой с раннего возраста, особенно в период активного роста. Регулярные физические нагрузки, правильная организация рабочего места и внимание к своему телесному состоянию помогут сохранить здоровье на долгие годы. Нарушения осанки — это серьезная проблема, требующая внимания и своевременного вмешательства. Правильное лечение и профилактика помогут избежать негативных последствий и сохранить здоровье.
Вопросы и ответы
1. Какой врач лечит нарушение осанки?
- Нарушения осанки обычно лечат ортопеды, неврологи и вертебрологи.
2. К чему приводят нарушения осанки?
- Нарушения осанки могут привести к различным проблемам со здоровьем, включая боль в спине, шее и плечах, ухудшение функции внутренних органов (например, дыхательных и пищеварительных), развитие хронических заболеваний, ограничение подвижности и гибкости, психоэмоциональные проблемы (депрессия, снижение самооценки) из-за внешнего вида и дискомфорта.
3. Как правильно сидеть за столом/партой?
-Правильная поза при сидении за столом или партой включает следующие рекомендации:
- Спина должна быть прямая, а плечи расслаблены
- Ноги должны быть расположены на полу, колени под углом 90 градусов, ступни полностью касаются пола
- Стул должен быть на такой высоте, чтобы локти находились на уровне стола, а руки могли свободно лежать на поверхности
- Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вперед или вниз
Во время работы за столом также рекомендуется вставать и разминаться каждые 30-60 минут, чтобы избежать усталости и напряжения мышц. Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития нарушений осанки.
Источники
- Горбач А.П., Сергеенко О.М., Щурова Е.Н. Идиопатический сколиоз как мультифакторное заболевание: систематизированный обзор современной литературы. Хирургия позвоночника. 2022;19(2):19-32.
- Зейналов Ю.Л., Бурцев А.В., Дьячкова Г.В., Дьячков К.А. «Синдромокомплекс» идиопатического сколиоза. Гений ортопедии. 2023;29(1):49-56.
- Бердюгина О.В. Анализ вероятности возникновения периимплантной инфекции и ее последствия при внешней транспедикулярной фиксации позвоночника. Гений ортопедии. 2021;27(6):732-739.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru