Эксперты предупреждают: определённые продукты в вашем рационе могут существенно повысить риск бессонницы. О том, как питание влияет на качество сна и какие блюда стоит исключить из вечернего меню, рассказывают специалисты.
Как питание связано со сном?
Хороший сон зависит от множества факторов: удобства матраса, соблюдения режима дня, уровня стресса и, конечно, того, что мы едим. Рацион питания играет ключевую роль, особенно в вечерние часы. Как пишет Gloucestershire Live со ссылкой на исследования компании Onebed, некоторые продукты способны негативно сказываться на процессе засыпания.
Продукты, которых стоит избегать перед сном
1. Колбасы, бекон и вяленое мясо
Эти продукты содержат вещество тирамин, которое усиливает активность мозга, что затрудняет расслабление и засыпание. Кроме того, такие блюда слишком сытные и тяжёлые для вечернего приёма пищи.
2. Кимчи и протеиновые батончики
Несмотря на их популярность среди сторонников здорового образа жизни, они могут привести к проблемам со сном из-за содержания стимулирующих веществ.
3. Зелёный чай и мороженое
Эта комбинация провоцирует возбуждение организма за счёт сахара, кофеина и L-теанина. Даже просто зелёный чай, несмотря на свою пользу днём, вечером может вызвать обратный эффект, предупреждают специалисты из sleepfoundation.org. Кардиолог Светлана Павличенко также подчёркивает, что лучше избегать этого напитка перед сном.
Как контролировать питание для лучшего сна?
Эксперты рекомендуют обращать внимание на рацион не только за ужином, но и в течение всего дня. Отказ от продуктов, стимулирующих нервную систему, поможет улучшить процесс засыпания и сделать ваш сон крепче.
Правильный выбор продуктов в вечерние часы, наряду с соблюдением режима и снижением стресса, может стать ключом к качественному отдыху.
Ключевые советы:
* Избегайте жирной и тяжёлой пищи перед сном.
* Ограничьте употребление напитков с кофеином в вечерние часы.
* Делайте упор на лёгкие ужины с большим количеством овощей.
Соблюдая эти рекомендации, вы не только улучшите качество сна, но и почувствуете себя более бодрым и энергичным на следующий день.