Недавно я снова начала заниматься с психологом, причина: повышенная тревожность и упадок сил. Опустим, тот факт, что я постоянно подавляю эмоции и рисую себе маску позитивного человека, чтобы никого не расстраивать, как оказалось.
Но в этой статье я поделюсь способами борьбы с тревогой, которые мне помогают.
Почему возникает тревога
Опять же, буду делиться только своим случаем.
У меня тревога возникает по нескольким причинам:
- не чувствую себя в безопасности. Например, когда ко мне пристает кто-то в метро или на улице. Привет всем, у кого такое было
- я делаю что-то и вижу, что это не идеально. Да здравствует перфекционизм! Например, когда я только начинала работать в агентстве, мне прилетел комментарий от заказчика, что статья "говно". Вот я и думала, что именно говно, а если говно, то какое, прям говно-говно или, ну так, просто средненькое проходное говнецо
- нет определенности: когда ищу работу или кардинально меняю сферу деятельности
Все это вводит меня в состояние тревоги, которая может перерастать в панические атаки, ледяные руки, учащенное сердцебиение.
Как бороться с легкой тревогой
Представим ситуацию, как я получила обратную связь на статью, что она ужасная. Я уже прочитала сообщение или просто выслушала это лично. И все, руки холодеют, сердце бьется, а ноги подкашиваются.
Чего не нужно делать в этой ситуации: ассоциировать себя с каждой обратной связью.
Что я делаю: я начинаю передразнивать эту обратную связь смешными голосами. Желательно прям очень противными, стараюсь выдавить весь артистизм. И вот, комментарий уже не кажется мне ужасным, скорее забавным.
Когда я поделилась этим способом с психологом, она улыбнулась и сказала: "Если помогает, можно оставить".
Как справиться с сильной тревожностью
Но не во всех ситуациях получится кого-то передразнить или перевести ситуацию в шутку. Иногда, тревога накрывает меня с головой и приближается к панической атаке.
Тогда, нужно переключить свое внимание максимально. Налить себе чай и прочувствовать весь его вкус, описать, какой это чай:
- горячий, холодный, теплый
- сладки или горький
- с травами, если да, то с какими
Ощутить, как он греет изнутри, ощутить свое тело, как ему сидится на стуле или диване, удобно или нет. А какие звуки есть вокруг.
Или, если вы можете подключить воображение даже во время тревожности, можно представить место, где вам максимально комфортно. Например, что-то на природе. Ощутить, какая там погода и звуки. Место, где вы максимально счастливы.