Зима и без того время не самое простое. Тем обиднее почувствовать даже самое легкое недомогание в преддверии путешествия — будь оно по стране с таким же климатом или в жаркие страны.
Мы собрали несколько советов для тех, кто боится испортить себе предстоящую поездку незваными кашлем, насморком и температурой. Тем более, согласно исследованиям, большая часть простуд на время поездок случается именно в зимние месяцы при международных путешествиях.
Почему мы болеем больше во время путешествий?
Во-первых, путешествие предполагает, что как минимум сама дорога придется на закрытые помещения — самолеты, поезда, автобусы, — где ограничена циркуляция воздуха. Несмотря на современные фильтры в самолетах, теснота благотворно влияет на передачу вирусов и бактерий от одних пассажиров к другим. Низкая влажность тоже играет роль, ведь из-за нее обезвоживаются слизистые носа и горла, что снижает их способно блокировать патогены.
Во-вторых, стресс. Даже самое классное путешествие неразрывно связано со стрессом, который ослабляет иммунную систему и делает человека гораздо более восприимчивым к инфекциям. Учитывая что путешествия предполагают контакт с людьми из разных мест, организм не всегда может справиться с незнакомыми патогенами.
На что же обратить внимание?
Витамин D. Этот витамин вырабатывается нашим организмом при воздействии солнечного света на кожу. Именно этот витамин способствует работе иммунной системы и помогает ее укрепить, так что, учитывая малое количество солнца в зимнее время, имеет смысл взять этот момент под контроль.
Витамин C. Этот витамин не умеет накапливаться в организме, именно поэтому его стоит употреблять ежедневно. Будет здорово взять с собой в дорогу не соленые и сладкие закуски, а цитрусовые, красный перец и даже какую-нибудь брокколи — все они богаты этим витамином и помогают не разболеться.
Имбирь вместо кофе. Кофе, конечно, почти все любят на завтрак. Однако иногда лучше отказаться от него в пользу имбирного чая или шота. Имбирь оказывает противовоспалительное действие, успокаивает горло и облегчает симптомы простуды. Так что если перед поездкой если ощущение, что вот-вот разболеетесь — стоит присмотреться именно к имбирю.
Место в самолете. Согласно исследованиям, места у окна подвергают путешественников наименьшему воздействию патогенов, чем другие места в воздушном судне — именно сидя у окна можно рассчитывать на минимум контактов с людьми, движущимися по самолету. Поездов это тоже касается.
Вентиляция. Одним из помощников для тех, кому не повезло сидеть рядом с постоянного кашляющим соседом в самолете — вентиляция. Достаточно направить поток воздуха себе на лицо на средней интенсивности и этот небольшой поток воздуха поможет создать барьер, отводящий находящиеся в воздухе патогены от зоны вашего дыхания.
Антибактериальные средства. Бактерии и вирусы, если верить исследованиям, на некоторых поверхностях могут выживать до нескольких дней. Более того, на откидных столиках бактерий в среднем в восемь раз больше, чем на сиденье унитаза. Собственно и в кармашках тоже. Так что дезинфицирующее средство для рук — точно нужно в любой поездке.
Прививки. В сезоны гриппа стоит поставить свежую вакцину. Равно как и при путешествии в те места, где высок риск подцепить какую-нибудь редкую болезнь.
Тренировки. Даже в самолете можно потренироваться. Например, встать прямо, расставить ноги на ширину бедер и руки расслабить по бокам. Медленно выдохнув и прижав подбородок к груди нужно аккуратно перекатывать спину вниз позвонок за позвонком оставляя руки расслабленными. Дальше надо глубоко вдохнуть и перекатить весь позвоночник назад — от низа к верху до полного выпрямления. Сделав так раз пять вы простимулируете кровообращение и успокоите нервную систему.
Ноги в тепле. Толстые носки спасают нижние конечности от замерзания. Ведь когда ноги холодные, тело занимается согреванием жизненно важных органов и ограничивает приток крови к конечностям. Это отрицательно сказывается на кровообращении и, как следствие, ослабляет иммунную систему.
Циркадные ритмы. Смены часовых поясов, нарушение режима сна — это все ослабляет организм. Иногда имеет смысл заранее синхронизировать свои внутренние часы с пунктом назначения, по прибытию нужно как можно больше добавить дневного света, особенно в часы восхода и захода солнца.
Минимум прикосновений. Онлайн-регистрация, электронные билеты — отличный способ свести к минимуму контакты с общими поверхностями. Ну и не помешает протирать салфеткой все, чем вы пользуетесь в пути, например, кнопки управления на экране с фильмами и сериалами в самолете.
Путешествуйте с aviakassa.com и не болейте!