Магний - незаменимый элемент, обеспечивающий здоровье сердца, сосудов, мышц
Дефицит магния затрагивает свыше 40% населения.
Недостаток этого элемента провоцирует:
- Риск развития гипертонии,
- Нарушения в работе сердца, вплоть до аритмии;
- Сокращения и расслабления мышц (особенно судорожные состояния ног);
- Зависимость инсулинового обмена от уровня магния;
- Магний влияет на настроение;
- Трудности в борьбе с воспалительными процессами.
Магний – незаменим для:
- Регуляции сосудистого тонуса и гладких мышц.
- Поддержания здоровой иммунной системы.
- Контроля уровня стрессового гормона кортизола.
- Качественного сна.
Рекомендуемая доза магния:
- 300–750 мг в день, при наличии заболеваний сердца, диабета или гипертонии, потребность в магнии сильно возрастает.
Основные факторы дефицита:
1. Технологически обработанные и рафинированые продукты.
2. Употребление сахара и простых углеводов.
3. Диарея, приём диуретиков, антибиотиков.
4. Употребление алкоголя.
5. Старение организма.
Получение магния:
- Оптимально из пищевых источников (темная листовая зелень).
- При необходимости – биологические активные добавки с учётом различных форм.
Особенности магния:
- Большая часть (99%) содержится внутри клеток, анализы крови не отражают реального состояния запасов.
- Ключевая роль в энергетическом обмене организма.
- Важность для активации витаминов D и K2.
- Способствует предотвращению камней в почках.
Магний - незаменимый элемент, обеспечивающий здоровье сердца, сосудов, мышц и общего благополучия.
Возможные формы приёма магния по степени усвоения:
1. Оксид магния (4%):
- Худшая форма для перорального применения.
- Очень низкая усваиваемость.
2. Сульфат магния (10%):
- Сильное слабительное средство, что может вызывать дискомфорт при длительном использовании.
- Применяется наружно для расслабления мышц.
3. Оротат магния (15%):
- Уникален способностью проникать через клеточные стенки и создавать энергию внутри клеток.
- Эффективен как антиоксидант, поддерживает ДНК.
4. Таурат магния (20%):
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему:
- Регулирует кровяное давление
- Поддерживает нервную систему
5. Лактат магния (25%):
- Менее выражен слабительный эффект.
- Полезен для сердечно-сосудистой системы и энергетического обмена, но не проникает в кровь через кожу при наружном применении.
6. Цитрат магния (30%):
- Широко используется:
- Профилактика камней в почках
- Детоксикация организма
- При проблемах с сердцем и высоком давлении
7. Малат магния (40%):
- Эффективен при синдроме хронической усталости, повышает уровень энергии.
8. Треонат магния (75%):
- Высокая усваиваемость.
- Особенно полезен для когнитивных функций и улучшения сна.
9. Глицинат магния (до 80%):
- Лучшая форма по усвоению:
- Не вызывает слабительного эффекта
- Мягко воздействует на желудочно-кишечный тракт
- Помогает при мышечных спазмах, стрессе и мигрени
Особенности магния:
Взаимодействие с витамином D:
- Магний необходим для активации и полноценного функционирования витамина D, который не работает, если магния не хватает.
Рекомендация по приёму: Принимать перед сном, так как магний способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна.
При выборе формы магния следует учитывать индивидуальные потребности (например, проблемы со здоровьем), переносимость слабительных эффектов и желаемые преимущества для конкретных систем организма.
ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1)