Можно придерживаться простых правил, чтобы не бояться вставать на весы после праздников.
Кроме выхода на работу после долгих каникул, праздничные эмоции может омрачить только цифра на весах. Новогодние застолья славятся своей хлебосольностью — не попробовать новый рецепт запеченой свинины под бокал шампанского просто невозможно. Секретами поддержания формы в такое «сложное» время поделился британский профессор, специалист по снижению веса Франклин Джозеф.
Как есть, чтобы не набрать вес на новогодних праздниках?
В свой зимний рацион важно добавить сезонные овощи, например тыкву. Вместо того, чтобы сделать свое питание более зимним и уютным с помощью сахара и углеводов, можно приготовить овощное рагу. В овощах много клетчатки — она дает чувство долгого насыщения и сокращает риски переедания. Овощи — низкокалорийны, и их можно съесть достаточно много и не навредить своему организму.
В праздники кафе и рестораны готовят особое меню — чашка любимого напитка может стать калорийной бомбой за счет сахара, сиропа или сливок. Чтобы согреться, лучше выбрать травяной чай или горячую воду с лимоном — там точно нет ни сахара, ни жиров.
Во время праздничных застолий можно прибегнуть к хитрости и попробовать все, но не переесть. Нужно заполнить половину тарелки зеленью или овощами, а все остальные блюда пробовать понемногу.
Как больше двигаться в период новогодних каникул?
По словам эксперта, в период длительных выходных нужно побороть желание полежать или остаться дома в плохую погоду. Двигательная активность — форма физических упражнений, доступная без каких-либо дополнительных условий. Достаточно проходить дневную норму каждый день, чтобы компенсировать калории от праздничных блюд. Если нет желания ходить по улице, можно отправиться по магазинам или ходить по лестнице в своем доме.
Как спать, чтобы не набрать вес?
Сон — важная составляющая процесса поддержания формы. Он влияет на обмен веществ и аппетит: из-за недосыпа сбивается гормональный баланс и хочется есть больше калорийной пищи. Оптимальная продолжительность сна, по мнению эксперта, 7−8 часов, также он настаивает на воздержании от гаджетов хотя бы за час до сна.
Почему нужно больше читать на праздниках?
Последний шаг для поддержания формы — здоровое управление стрессом. Набор веса часто связан с нервным напряжением и его заеданием. Доктор рекомендует больше уделять времени расслаблению, медитативным техникам, чтению и т. п.