Работа за компьютером предполагает долгое сидение, что может негативно сказаться на здоровье человека. Тем временем двигательная активность не только улучшает физическое состояние, но и повышает продуктивность, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Фитнес-тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Станислав Пахомов в интервью «МК в Великом Новгороде» рассказал, как разогнать кровь, чтобы она не застаивалась.
По словам Пахомова, мышцы, фасции и сухожилия теряют эластичность, когда человек долго находится в одном и том же положении, потом начинают болеть суставы и на последней стадии человек с трудом двигается.
Такие упражнения, как поза бабочки, боковые выпады, плие, поза лягушки помогут не только разогреть тазобедренные суставы, но и помочь позвоночнику.
Первое упражнение нужно выполнять лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на полу на ширине тазобедренного сустава.
«На выдохе плавно отводите правую ногу в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тазом, он должен оставаться в нейтральном положении. Затем повторите движение левой ногой. Выполните упражнение 10 раз», — посоветовал собеседник издания.
Второе упражнение нужно выполнять стоя, при этом руки вытянуть в стороны.
«Сделайте выпад правой ногой вперед, почувствуйте вытяжение по передней поверхности левой ноги. Затем опустите левое колено на коврик, левую руку поставьте рядом с правой стопой, а правую руку поднимите и вытяните вверх, поворачивая туловище вправо. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение», — рассказал специалист.
Это упражнение нужно выполнять по пять раз на каждую ногу, подытожил эксперт.
Автор: Марина Гончарова