Время от времени у нас бывает плохое настроение, и нам нужно взбодриться. Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу, или в кофейне перепутали заказанный вами напиток, но в любом случае, вам нужна помощь. Вам нужно изменить свое настроение на радостное.
Попробуйте один из следующих способов изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.
1. Улыбнитесь
Исследования показали, что улыбка, даже если она вымученная, может привести к почти мгновенному выбросу эндорфинов. На самом деле этот выброс эндорфинов вызван движением мышц вашего лица, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже если вы на самом деле не испытываете к ней никакого желания.
2. Выражайте благодарность за все
Во-вторых, вы можете сделать то, что называется “Всплеском благодарности”. Всплески обычно ассоциируются с чрезмерным проявлением негативных эмоций, но это не обязательно так - они могут быть как чрезмерным выражением благодарности, так и положительных эмоций.
Если вы обнаружите, что впадаете в негативное настроение, потратьте следующую минуту на то, чтобы выразить благодарность. Определите все, что есть в вашей жизни, за что у вас есть основания быть благодарным, и уделите минутку размышлениям о каждой вещи, которая приходит на ум. Будьте благодарны за существование этих вещей и за свое собственное существование. Это еще более действенно, если вы выражаете вслух все, за что вы благодарны.
Вы можете просто встать и пройтись вокруг в течение нескольких минут, оценивая все, что видите. Например:
Я ценю ковер на полу. С ним все становится намного тише и красивее.
Я благодарен людям, которые изготовили ковер, и людям, которые его привезли.
Я благодарен своему компьютеру и Интернету, которые позволяют мне общаться со всеми людьми по всему миру.
Я благодарен своему мобильному телефону.
Я благодарен своему степлеру и диспенсеру для скотча, которые позволяют мне содержать все в порядке.
Даже мелочи имеют значение.
3. Помедитируйте минутку
Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше душевное состояние. Краткосрочные преимущества медитации так же полезны, как и долгосрочные. Если вам нужно немного расслабиться, уделите пару минут медитации или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.
Даже несколько минут медитации могут послужить своего рода кнопкой перезагрузки сознания, снижая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и заметно улучшая настроение.
4. Используйте позитивные утверждения
Сила нескольких минут повторения позитивных утверждений - это то, что нужно использовать. Позитивные утверждения - это проверенный способ улучшить ваше настроение, уменьшить стресс и повысить вашу уверенность в себе.
Фокус в том, что ваше подсознание склонно верить в то, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением склонны в конечном итоге утверждать свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.
Вот несколько примеров вдохновляющих утверждений:
Я смелый и могу постоять за себя.
Я полон энергии и радости.
У меня есть все, что нужно, чтобы делать все, что захочу.
С каждым вздохом я становлюсь все более спокойным и сосредоточенным.
Я радостно и спокойно завершаю все, что мне нужно сделать.
Я использую свои безграничные способности и талант для осуществления всех своих мечтаний и целей.
Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко преодолеваю их.
5. Слушайте вдохновляющую музыку.
Музыка воздействует на ваш разум, ваши эмоции и вашу душу различными способами. Неудивительно, что музыка в той или иной форме существует практически с незапамятных времен.
Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали оптимистичную музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении уровня счастья. Просто обратите внимание, что слово “оптимистичная” является ключевым; грустные, медленные песни не принесут желаемого результата.
Создайте для себя личный плейлист из оптимистичных песен, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это понадобится.
6. Будьте чаще на солнце
Следующий совет - просто выйдите на улицу и немного позагорайте или хотя бы просто побудьте на улице в солнечную погоду
Есть причина, по которой уровень депрессии повышается зимой, когда солнце светит реже. На самом деле, некоторые исследования показали, что люди, которые чаще находятся на солнце в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и реже страдают от таких состояний, как депрессия.
7. Обнимите кого-нибудь
И последний совет - обнимите кого-нибудь. Физический контакт - одно из самых эффективных средств, улучшающих настроение. Как и улыбка, объятия высвобождают поток гормонов хорошего самочувствия и нейромедиаторов, которые отлично помогают снизить стресс. К ним относятся кортизол и окситоцин – оба они мощно улучшают настроение.
Если рядом с вами нет никого, кого вам было бы приятно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж. Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было доказано, имеет много таких же преимуществ.
Позитива Вам и бодрости духа!