Содержание статьи:
◾️Тревожность простым языком
◾️Опасность «позволения» себе БЫТЬ в состоянии тревожности и статистика людей, живущих в состоянии тревожности
◾️Сигналы тревожности
◾️Последствия тревожности и выгода «активации» состояния эмоционального равновесия здесь и сейчас
◾️Способы, проверенные на себе, быстро и эффективно справляться с тревожностью
На простом языке - это про бессонницу, частое напряжение в теле, суету и спешку, низкий уровень энергии в теле.
Тревога и тревожность - это состояния, выражающие ощущение неопределённости, внутреннего напряжения, дурных и мрачных предчувствий, может сопровождаться суетливым поведением и пугливостью. Если тревога – это ситуативная эмоция, то тревожность – устойчивая личностная характеристика.
Когда тревожности в нашей жизни становится очень много, она нас изматывает, нарушает контакт с реальностью и подавляет все остальные эмоции и краски жизни.
ОПАСНОСТЬ в том, что очень часто мы погружаемся в такое состояние как ФОНОВОЕ. Не замечаем его. А человек не способен управлять тем, чего НЕ ВИДИТ или не осознает.
По данным исследования фонда «Общественное мнение» (ФОМ), почти две три россиян испытывают тревогу в последнее время, т.е. 70 % населения нашей страны.
СИГНАЛЫ обратить внимание на такое состояние (чтобы вернуть себе эмоциональное равновесие и способность видеть МИР таким, какой он есть без «накручивания» и «преувеличения»):
- Спешка и суета, фоновое состояние страха опоздать, не успеть, потерять
- Длительное нарушение сна
- Низкая концентрация на делах, в т.ч. которые важные и значимые
- Напряжение в мышцах, в том числе озноб (в т.ч. без температуры)
- Высокая потребность в быстром дофамине (когда повышается уровень стресса) – сладкое, фастфуд и другие вредности, скроллинг сетей уже во вред себе, сну, работе, быстрые без разбора сексуальные связи, излишний шопинг совсем не ради покупки, а ради процесса, сериал не ради отдыха, а в целях отвлечь внимание от проблем (ради состояния «забыться») и другое
- Зацикленность на одном вопросе, который тебя беспокоит и «зависание» в своем внимании только ему длительное время без результата
ПОСЛЕДСТВИЯ - если все оставить как есть на старое русское «авось, само разрешится»:
Отношения с близкими – в результате частого напряжения в теле, сложности по-настоящему отдохнуть и полноценно выспаться, удержании внимания только на том, что беспокоит – растет уровень раздражения, которое «сливается» на близких, детей, друзей и даже кошку. Это приводит к ухудшению близких и социальных связей, которое к сожалению порождает то самое социальное одиночество. Рекомендую свежую статью про способы отдыхать.
Отношения с работой – в состоянии тревожности мы не в состоянии даже на 70-100% концентрироваться на делах, подключать свой творческий потенциал, выполняем работу в состоянии «кое-как» и «итак достаточно». Это сильно снижает доверие коллег и шефа, если в найме; поток клиентов и личного дохода, когда «в свободном плавании» и ты предприниматель
Отношения с собой – меньше себя ценишь, меньше себя радуешь, ждешь когда «мир тебя спасет», ситуация разрешится сама собой, а в это время теряешь возможности, годы молодости (сколько бы тебе не было), время жить, строить, изучать, узнавать, путешествовать, радоваться и т.д. Ты упускаешь все то, что тебя делает счастливым.
Отношения со здоровьем – содержание своего тела в длительной тревожности и напряжении приводит к выпадению волос, язве, гипертонии. Безусловно, сейчас медицина сильна в решении этих проблем, но все же, стратегия устранения причин в виде тревожности, куда выгоднее, чем формирование зависимости у своего организма от таблеток и врачей.
Мой пример, к чему я пришла после нескольких лет тревожного состояния описала здесь. Слава Богу мне хватило сил осознать это вовремя, и взять курс на выход из этого состояния здоровыми средствами, через путь самовоспитания и взросления.
Очевидно, если над этим честно поразмышлять, становится ясным, что гораздо выгоднее направить свое внимание уже сейчас по приведению своего эмоционального состояния в равновесие и внутреннее спокойствие, чем потом трудиться над восстановлением связей с близкими, лечением с большой потерей времени в больницах, а главное качественно ЖИТЬ эти данные годы жизни на максимуме 😉
Способы, проверенные на себе, быстро и эффективно справляться с тревожностью:
Способ #1: Дыхание – техника осознанного дыхания
Способ #2: Посещение водных процедур: бассейн, баня с погружением в купель
Способ #3: Медитация «Маленький домик»
Способ #4: Внимание тревоге или «не так страшен черт, как его малюют»
Способ #5: Метод Пеннебейкера или расскажи о том, что тебя тревожит больше всего
Способ #6: Медитация «Йога-нидра»
Способ #7: Упражнение от Уолта Диснея – чего и как хочу, что мешает, как я это могу реализовать
Способ #8: Альфа – состояние. Как успокоить себя всего за несколько минут
Обратите внимание.
Данная информация размещена в свободном доступе бесплатно и предназначена для самостоятельного освоения и практики.
В случае решения освоить данный навык #softskills с более высоким результатом по времени и качеству, оставьте заявку на работу с тренером эмоционального интеллекта. Запись и условия сотрудничества здесь.
И еще: к сожалению, сами по себе знания не дают результата. Это заблуждение 21 века.
Давайте посмотрим честно правде в глаза. Чтобы выучить новый язык, его нужно учить. Чтобы обрести стройную фигуру, нужно внедрить другое питание и стабильный спорт. Чтобы вылечить заболевание, нужно строго следовать рецепту врача. Чтобы было финансовое благополучие, нужно работать.
Здесь также, чтобы менять свои эмоции с гнева, ревности, вечного раздражения, тревожности и страха, нужно каждый день совершать действия по их деактивации. Самостоятельно или с проводником. Как с тренером, диетологом, преподавателем английского языка и т.д.
#эмоциимолодцова #тревожность_управляйэмоциями
Вы могли искать: тревога, чувство тревоги, свобода от тревоги, тревожность, беспокойство