Быстрое похудение всегда опасно для здоровья. Оно вызывает стресс у организма, который в этом состоянии начинает терять одновременно и мышечную, и жировую ткань. А весь сброшенный вес потом в любом случае вернётся с излишками. Экстремально быстро можно худеть только спортсменам, которые готовятся к соревнованиям под присмотром опытных тренеров и врачей. Именно поэтому мы не рекомендуем без необходимости изнурять тело голодовками и тяжёлыми нагрузками. В этой статье расскажем, что будет с организмом, если намеренно вогнать его в такой стресс и что будет с телом после. А делать так или нет, решайте сами.
Как сбросить вес за неделю: 3 шага
Интернет переполнен обещаниями о быстром похудении с помощью эффективных диет, специальных средств или особых продуктах, например, остром перце, дольки лимона, листьях брусники или какого-нибудь коктейля. На деле же всё куда проще: нет продуктов, которые бы помогали похудеть или ускоряли метаболизм. Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.
Шаг 1. Увеличить активность минимум до 12 000 шагов
Основной принцип похудения — закон сохранения энергии. Если тратить больше калорий, чем потреблять, организм начнёт использовать свои энергетические резервы — жировые отложения. Это естественный процесс, который не требует экзотических диет или сомнительных добавок.
Рекомендация о 10 000 шагах в день — это лишь ориентир и среднее значение, которое не учитывает индивидуальные особенности. Чтобы эффективно похудеть, нужно увеличить физическую активность в два раза. Цель — создать заметный дефицит калорий, который и приведёт к снижению веса. Например, можно дойти пешком до работы, подняться по лестнице вместо лифта, дольше погулять с собакой или устроить прогулку на обеденном перерыве. Так и наберётся нужное количество шагов.
Если нет возможности столько шагать, то можно заменить прогулки другими упражнениями или сочетать сразу несколько видов активностей.
Шаг 2. Снизить калорийность на 25%
Главная задача организма — выжить любыми доступными способами. Ежедневно он поддерживает жизнеобеспечение, питает клетки и мозг, избавляется от отходов. Для всех этих процессов нужна энергия, которую можно получить только с пищей или из своих запасов. Поэтому если создать дефицит и начать есть чуть меньше, тело начнёт сжигать накопленный жир, чтобы продолжить функционировать.
Снизьте калорийность на 25%. Например, если привычная норма — 1800 калорий, то всю неделю нужно будет питаться на 1350 калорий. Рассчитать необходимое количество калорий можно по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Уберите четверть порции. Если подсчёт калорий — что-то новое и незнакомое, то можно уменьшить на четверть объём каждого приёма пищи. Только урезать нужно не конкретный продукт, а весь рацион. Нельзя в Цезаре убрать весь салат и сухарики, но оставить всю порцию мяса, помидор, яиц и орехов.
Питайтесь сбалансировано. Закрывайте норму калорий не фастфудом и шоколадками, а сбалансированным рационом из круп, мяса, овощей и молочных продуктов. Так будет больше энергии на физическую активность.
Ешьте в правильном соотношении. Укладывайтесь в норму белков, жиров и углеводов. Если какой-то из этих макронутриентов будет в дефиците, организм обязательно даст сбой, например, у девушек может сбиться менструальный цикл, а у парня — снизиться либидо. Поэтому советуем съедать калории в правильном соотношении.
Норма по макронутриентам при похудении
Следуйте правилу тарелки. Чтобы не заморачиваться с подсчётом, следуйте этому правилу:
- Половина: салаты или овощи холодной обработки;
- Четверть: мясо, птица или рыба;
- Четверть: рис, картофель, гречка или макароны.
Шаг 3. Сходить на массаж
Ручная липопластика тоже может помочь похудеть. Это специальный вид массажа, который разбивает подкожно-жировую клетчатку. Сжечь жир в конкретной области это не поможет, но воздействовать на проблемные зоны — вполне реально.
На сколько можно похудеть за неделю
Не больше, чем на 5 килограммов. А теперь подробнее.
Процесс похудения для всех разный. Один может без проблем скинуть за неделю 5 килограммов, а у другой останется в том же весе сколько не старайся. Тут нужно понимать, что чем больше вес, тем быстрее он будет уходить.
Например, Дима и Маша решили похудеть. Дима весит 110 килограммов, а Маша — 54. Спустя неделю экстремального похудения ребята взвесились снова. Дима стал весить 106 килограммов, а Маша — 53,5. И в этом нет ничего удивительного: Маша и так находилась в хорошей форме, а Дима только начинает свой путь к желаемой фигуре. Но кое-что общее у них всё же есть. После такого стресса для организма оба вернутся в ту форму, в которой были. Потому что путь к стройной фигуре — не изнурение, а медленная методичная работа, которая становится образом жизни.
Почему экстренное похудение опасно
Если резко ограничить потребляемые калории, организм сбросит вес. Он продолжит распоряжаться запасами энергии так, как привык: будет сжигать жировые клетки, которые помогут поддерживать привычный уровень активности. А когда до организма наконец дойдёт, что происходит что-то неладное, он начнёт адаптироваться под новые условия существования. Всё это — естественный процесс, который поможет не умереть.
Слабость. Человек, который резко стал есть меньше, будет чувствовать себя намного хуже, чем тот, кто ест достаточно или чуть больше. Чтобы спасти тело, организм снизит уровень активности. Так человеку станет труднее делать привычные бытовые дела, например, подниматься по лестнице, нести пакеты из магазина или бежать за отъезжающим автобусом. Так снизится расход энергии и жир начнёт уходить медленнее: организм адаптируется.
Подрыв желудка. Как и весь организм, желудок быстро адаптируется к тому, что еды стало меньше, и уменьшится в размерах. Прежний объём в него уже не влезет. Помимо этого после ограничений в еде будет тяжелее переваривать сложную пищу, например, мясо или макароны. После голодовки человеку придётся есть овощи и детское питание: эту еду переварить проще всего.
Сонливость. Из-за нехватки калорий, организм начнёт быстрее уставать. Станет сложнее делать бытовые дела и будет чаще клонить в сон. Здесь тоже двоякая ситуация: иногда можно уснуть быстро, чтобы организм восстановил силы, а иногда из-за голода будет сложно провалиться в сон.
Кому нельзя голодать ни в коем случае
Любую диету должен прописывать врач. Он проведёт опрос о состоянии пациента и пропишет анализы, после которых уже можно ограничивать или добавлять какие-либо продукты. Фитнес-тренеры чаще всего не имеют медицинского образования, поэтому не могут советовать садиться на диету.
⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. В таком случае организм может отреагировать нестабильно, вплоть до обморока. Как бы не было важно влезть в платье до дня рождения, нужно не забывать, что здоровье восстановить сложнее, чем поменять наряд.
⛔️ Опасно: сахарный диабет. Ограничение рациона в таком случае может привести к гипогликемической коме из-за недостатка сахара и больших объёмов инсулина.
⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Экстремальное похудение может навредить даже абсолютно здоровому человеку, а людям с хроническими заболеваниями тем более. Лучше обратиться к врачу и выбрать безопасный способ сбросить вес.
Выводы
- Похудение за неделю — это всегда кликбейт. Эти заголовки рассчитаны на людей, которые ищут решение проблемы здесь и сейчас, не задумываясь о последствиях. Все наши статьи написаны с экспертами, которые разбираются в теме. Подписывайтесь, чтобы следить за своим телом безопасно и с любовью.
- Похудение за неделю абсурдно. Так могут делать только спортсмены перед важными соревнованиями, чтобы войти в весовую категорию. Этот процесс контролируют врачи и тренеры, которые помогают делать это правильно. Обычно человеку так торопиться ни к чему.
- Нет волшебной таблетки, которая поможет похудеть. Не помогут ни БАДы, ни специальные методики, ничего из этого на самом деле не помогает, а только вредит. Единственный способ похудеть — тратить больше калорий, чем потребляешь. Все остальные способы либо совсем не влияют, либо их авторы хотят содрать с человека побольше денег.
Если всё-таки рискуете, то метод такой: рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000 – 20 000 шагов.