Сегодня явно день коммуникации, потому что я в одном чате показала таблички, по которым работаю с собой и понеслось: одна показала другой, другая третьей и вот я тусуюсь в личках разных приятных дам.
Соответственно, идем принципом препода: чего рассказыавть по одному, если можно вальнуть на большую аудиторию и рассказать один раз, но многим?
Итак, тема диалога с собой - одна из важных, потому что стоит отслеживать не только внутренние процессы, которые с тобой происходят, но и делать правильные выводы из них.
Мои инструменты:
- Гугл таблицы (тут я фиксирую все, от работы и встреч, до монологов. Не календарь, а именно таблицы)
- X-mind - чудо-прога, в которой оч наглядно можно простроить что угодно. Я тут либо расписываю все свои проекты, либо валю все в одну кучу, чтобы понимать расклад на месяц
- Пирамида Дилдса. Мой любимый инструмент для "разговора с собой". Состоит из 6 вопросов, которые ты задаешь себе на заданную тему и отвечаешь себе же. Потом делаешь вывод. Вопросы:
Как это работает у меня:
- Метод когнитивной реструктуризации. Нужен на случай, если какую-то негативную или дурацкую мысль заело в голове, как старую пластинку. Тогда берешь мысль и прогоняешь по 13 вопросам.
Вот они:
- Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
- Возможны ли другие объяснения?
- Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
- Какие преимущества и недостатки даёт мне такой способ мышления?
- Основана ли моя мысль на моём самочувствии или на реально произошедших фактах?
- Какие логические ошибки я допускаю?
- Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
- Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях — всё или ничего?
- Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
- Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
- Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определённого события?
- Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
- Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Не нашла записей в таблицах, есть только от руки. Но побережем ваши нервы от моих каракулей. Просто примите, что метод рабочий, )
- Колесо баланса. Может быть любым, главное - ответить себе честно, чтобы получить честный срез по ситуации "сегодня". Ну и увидеть итоги наглядно
- Программа Фэт Сикрет. Веду с 2017 года и точно знаю, что, когда и где ела. Если спросите, что было на ужин в январе 2020 - найдем, ) Я фотографирую еду, делаю по пн общую сводку недели, фиксирую шаги, тренировки и активность. Потому что если перестаю двигаться, а закукливаюсь в кабинете с работой - все, привет, начинаю набирать
Ну и всякие специфически методы работы с собой:
- Медитации (существуют на любую тему. Просто включаешь и в этот момент тренируешься на коврике. Только ты, тело и разум);
- Мантры (всегда включаю "мантру радости", "мантру счастья" или "мантру благодарности", когде фигачу сложные объекты. Именно в музыкальном плане очень помогает продуктивности);
- Тактильно-сенсорное: тренировки, массаж, самомассаж, уборка, коты, да даже помыть посуду именно руками - все это очень заземляет. Чем больше делаешь что-то, что задействует максимум органов чувств, тем лучше;
- Тренировки (всегда есть 10-20 минут на то, чтобы растянуться на коврике, поработать с лентами, резинками или гантельками;
- Ходьба (помогает в ситуации аврала: берешь паузу на 30-40 минут и пока ходишь, без музыки, без разговоров, без задач, просто до точки и обратно, кортизол пережигается. Пришел домой - решение нашлось);
- Цифровая психология (если что-то не идет, садишься, просчитываешь день, человека или номер договора и мозг такой "окай, ясно, сегодня не время, время будет в пятницу". И в голове покой: сегодня смысла убиваться нет, переключаемся на другую задачу. А эта постоит на паузе. И мы не будем вкладываться в тревожность и домыслы, а вложимся в то, что можно сделать сегодня);
- Нейрографика (помогает заземлиться и успокоить мозг перед сном);
- Вязание (мелкая моторика напрямую связана с мозгом. Пока вяжешь - отдыхаешь, переключаешься и радуешься, что делаешь то, что имеет быстрый результат. Два часа посидела - реальная шапка. Три недели - реальный шарф!);
- Сложные блюда (очень разгружает мозг суета на кухне);
Итого: можно верить во что угодно, хоть Симпсонов, хоть сурка, предсказывающего погоду или осьминога Пауля. Пока они дают вам мир в голове, спокойствие и позитивный настрой. Мне кажется, главное - вкладываться в это. Потому что в страхи, тревоги, вину, суету и прочее нас и так будет пытаться окунуть общество. Поскольку есть понятие менталитета. Как говорил мой папа: это ни хорошо, ни плохо, просто есть.
Вопрос в том, вовлекаешься ты или нет? Принимаешь, что "виноват во всех смертных грехах оптом" или делишь на "Да это просто истеричная дама, она любит драму, поэтому всегда говорит на накале. Такой характер, почему нет. Она говорит так со всеми, это не относится лично ко мне и тем более, к качеству моей работы. У меня в договоре срок 9е, я успеваю. А ее распалил кто-то еще, поэтому она несет эмоции каждому, кто готов их принять. Ее стиль руководства - прессовать и винить, ну ок. Можно сказать ей как есть: чем больше вы подгоняете, тем больше я замедляюсь (ну просто из вредности). А можно просто выслушать и ответит ничего. Ей станет скучно и она пойдет искать того, что кинет дровишек в костерок эмоций, те закончит разговор через пару минут". Все. Я могу быть раздраконена кем-то другим и мы с удовольствием прооремся обе. А могу сказать себе: "не интересно" и коммуникации в ключе "кто виноват" не состоится. Выбор есть всегда.
Но я у себя одна. Другой не будет. Муж может сбежать, ребенок вырасти, друзья отвалиться, как бак с топливом от ракеты. Но от себя не увернешься, поэтому наладить отношения с собой, понять, кто именно тебе достался, с каким набором качеств, функций, черт - самое важное. Я всегда говорю, что пока у меня есть я - все в порядке. А вот если себя профукать (забить на потребности, уйти за чужими желаниями, предавать свои ценности, вовлекаться в чужое), то проблемы неизбежны.
Берегите себя, вы прекрасны. И хрупки. А время - проверки на прочность. Не все устоят