🥲Мы все сталкиваемся с негативными эмоциями: тревога, страх, гнев, обида... Но что, если эти эмоции управляют нами, а не мы ими? Мысль: "Я не справлюсь с этой задачей, я полный провал!" Оспаривание: "Подожди, я уже успешно справлялся с подобными задачами. В чем причина моей неуверенности? Что я могу сделать, чтобы справиться?" Именно так мы должны строить свою работу. И КПТ учит нас: Психолог при этом — проводник в мир осознанных эмоций. Он поможет распознать свои автоматические мысли, развивать навыки самоанализа, создавать новые, более позитивные установки, сделать первые шаги к изменениям в поведении.
Как взять эмоции под контроль?
🥲Мы все сталкиваемся с негативными эмоциями: тревога, страх, гнев, обида...
Но что, если эти эмоции управляют нами, а не мы ими?
Мысль: "Я не справлюсь с этой задачей, я полный провал!"
Оспаривание: "Подожди, я уже успешно справлялся с подобными задачами. В чем причина моей неуверенности? Что я могу сделать, чтобы справиться?"
Действие: Разбить задачу на маленькие шаги, обратиться за помощью, сделать перерыв.
Именно так мы должны строить свою работу. И КПТ учит нас:
- 🖇 Распознавать негативные мысли, которые провоцируют эти эмоции
- 🖇 Оспаривать их, словно в споре с самим собой
- 🖇 Изменять свое поведение, чтобы почувствовать себя лучше
Психолог при этом — проводник в мир осознанных эмоций. Он поможет распознать свои автоматические мысли, развивать навыки самоанализа, создавать новые, более позитивные установки, сделать первые шаги к изменениям в поведении.