Здравствуйте, уважаемые читатели, с вами Джон Клюкер.
Я сейчас расскажу моменты, чтобы ходить в походы без боли.
Основной момент лично для меня — это, естественно,
если за какой-то длительный период физическая активность моя упала,
то заранее зная, что мне предстоит какой-то сложный,
длительный поход с переноской тяжелого рюкзака на большое расстояние,
я, естественно, заранее, за два месяца, за месяц, так сказать, подкачиваюсь.
Делаю прогулки пешие, делаю зарядку, физические упражнения, прокачиваю мышцы.
Сейчас я расскажу основные моменты, чтобы в поход ходить без боли.
Чтобы вы себя чувствовали комфортно.
Ну, во-первых, обязательно надо быть здоровым.
Когда вы идете в поход, надо быть здоровым, естественно.
Но бывают ситуации, люди бывают иногда, допустим, если долгожданный какой-то поход,
и они пренебрегают, но берут с собой какие-то лекарства.
И, ну, если не сильно, там, не сильно какое-то недомогание,
с собой берут лекарства с учетом того, что в походе они смогут выздороветь с помощью этих лекарств.
Итак, в общем, есть такой момент — это обувь и одежда.
Выбирать надо обувь, которая хорошо сидит на ноге и обеспечивает поддержку стопы.
Одежда должна быть легкой, удобной и соответствовать погодным условиям.
Если, допустим, весна, лето, осень,
ну, самая хорошая одежда, вариант — это мембранная одежда,
ну и, естественно, под низ это какой-то водоотталкивающий костюм, теплый,
если вдруг какой-то там весна, осень, какие-то вот такие холодные температуры.
Обувь. Обувь надо заранее, ни в коем случае не брать прям новую обувь,
она у вас уже должна быть в носке месяц хотя бы,
то есть, чтобы вы поняли, что, ну, как бы за месяц, что она действительно вам удобна.
Ну, разносили ее и поняли, что она комфортна.
Питание и гидротация. Не забывайте пить достаточно воды,
есть продукты, богатые энергией и питательными веществами.
Избегайте тяжелой, трудноперевариваемой пищи. Насчет тяжелой пищи — это вот важный момент,
когда именно идешь в пеший поход куда-то вот до лагеря с тяжелыми рюкзаками,
то есть только быстрые углеводы, ну, естественно, вы будете отдыхать,
там несете рюкзак, отдыхаете, делаете какой-то большой отдых,
там чай пьете, может быть, пару часов отдыхаете, может, час,
может быть, у вас вообще будет отдых с ночевкой. И, ну, вот, если с ночевкой, то там, да,
там можно ить в более тяжелую пищу, потому что, как бы, за ночь она переработается,
и вам уже следующий бросок по маршруту уже будет не так тяжело преодолевать.
Физическая подготовка. Если вы новичок в походок, начните с коротких и легких маршрутов.
Постепенно увеличивайте дистанцию и сложность маршрута,
чтобы избежать травм и боли.
Также можно разминку, растяжку сделать перед началом похода.
Сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы.
Это поможет предотвратить боли и травмы.
Рюкзак и нагрузка. Правильно распределяйте вес рюкзака,
чтобы снизить нагрузку на спину и плечи.
Ну, естественно, сам рюкзак, анатомический рюкзак.
Если какой-то тяжелый поход, длительный, то, естественно, анатомический рюкзак.
Отдых и сон. Не забывайте делать перерыв во время похода,
чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Достаточно сон также важен для предотвращения боли.
Ну да, у меня был такой случай.
Мы были с грибобасом 37 дней в походе.
Все было нормально, но под конец похода,
буквально уже когда возвращаться,
оставалось 4 дня.
У меня, короче, разболелись коленки.
Я не знаю, или перетрудил, или что случилось.
В общем, у меня там были, естественно, в аптечке мази.
Я все мази перемазал на эти коленки.
Ну и чтобы как бы обратно вернуться.
Благо, время было.
Там отдохнуть, чтобы они как бы поджили эти коленки.
И это помогало, да.
То есть целый день у меня была лёжка.
Я лежал, не двигался.
Мазал мазями свои коленки.
Я уже нормально, без боли стал передвигаться.
Ну и, в общем, пошел в обратную дорогу.
Ну, короче, до дома.
Техника ходьбы.
Используйте правильную технику ходьбы,
чтобы снизить нагрузку на суставы и мышцы.
Ну и, естественно, да, первая помощь.
Берете аптечку с необходимыми средствами
для оказания первой помощи.
Вообще, какие лекарства вам для вас нужны, естественно.
В походе берут какие-то общие лекарства, средства.
И индивидуальные, которые вот именно.
Ну, у вас какие-то, может, есть недомогания, болезни.
И вот это именно ваши лекарства.
И так должен брать каждый участник похода.
Всё, спасибо за внимание.
Желаю вам ходить в поход без боли.
