Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ДЕСЯТАЯ ЧАСТЬ.
Мы с вами уже учились определять автоматические мысли, теперь будем учиться разбивать негатив, преобразовывая его в поддержку.
Упражнение на сегодня: «Замена негативных мыслей»
Цели данного упражнения:
- Развитие способности различать негативные мысли
- Формирование более гибкого и адаптивного мышления
- Снижение уровня эмоционального напряжения
Реквизит:
- блокнот/дневник
- ручки
- спокойное место
Этапы проведения упражнения:
Первый вариант заполнения вы видите на таблице выше.
- Выявление негативных мыслей, их запись и оценка эмоционального влияния.
- Анализ доказательств:
- Поиск фактов, подтверждающих негативные мысли.
- Поиск фактов, которые опровергают эти мысли.
3. Формулировка альтернативной мысли и создание новых интерпретаций ситуации.
Второй вариант заполнения таблицы ниже.
- Анализ произошедшей ситуации, которая повлияла на вас
- Ваши самые первые мысли по этому поводу
- Формулировка альтернативной мысли и создание новых интерпретаций ситуации.
- Результат, который вы получаете, если будете думать по-другому.
Данное упражнение будет особенно полезно при наличии:
- Депрессивных состояний
- Тревожных расстройств
- Проблем с самооценкой
Данное упражнение необходимо повторять продолжительное количество во времени, пока вы не измените свои негативные мысли.
Запись желательно иметь под рукой всегда.
Делитесь, удалось ли вам с помощью данного упражнения изменить ход своих мыслей?